Дневник питания за 10.08.2023

День прошел без планирования.
Размеренно есть не получалось.
Удивительным образом дефицит образовался тем не менее.
По цифрам МЗР дефицит 252
По данным умных весов и часам дефицит 288
Наутро уменьшение веса на 200 гр, что стало неожиданностью.
Разбаланс рациона полный, вечером перебор по белкам. Но перебор вкусный.

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный//	88	88	15.8	1.6	3.1
Пробиойогурт 1,5%//	72	32.5	2.2	1.1	3.5
Мак, семя	4.3	23.9	0.8	2	0.6
Семена чиа/polezzno//	4.4	20.3	0.8	1.3	1.5
Льняная каша// [Секреты Природы]	4.83	25.6	1	1.9	0.5
Голубика	88	34.3	0.9	0.4	5.8
Гранола яблочная//	40	56	1.6	1.7	7.1
Итого	301	280	23	10	22

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	92	0.9	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1292	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный//	121	121	21.8	2.2	4.2
Пробиойогурт 1,5%//	148	66.7	4.4	2.2	7.1
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Кукурузные хлопья без сахара//	79	264.7	6.3	0.8	53.7
Итого	498	510	34	5	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	190	81.7	0.9	0	6.7
Лещ горячего копчения	219	376.7	71.8	9.9	0
Дыня	216	75.6	1.3	0.6	16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	655	614	76	12	36
Итого за день	2748	1407	133	28	133