Январь 2024

Вывод. Чудес не бывает. Ваш ОО выше расчётного. Бывает.

А если взять с декабря по январь, сколько средний расход по весу?

И с ноября по январь?

ГАЛИНА Ш, выше только по одной из формул, по той, которая предустановлена первой здесь. Когда часы и весы стали в один голос утверждать, что мой ОО выше, я к ним прислушалась и обнаружила, что здесь можно при расчете использовать Харриса-Бенедикта формулу
Правильно сделала, получила возможность снять излишнее ограничение

Мария. Адепт 2500 ккал, ок, вечером заскриншочу

ГАЛИНА Ш, когда человек не сидит на низкокалорийке, метаболизм не "гасится". Тогда естественным путем ещё и подтягивается, если добавляется в жизнь активность и работа хоть какая с мышцами. Плюсом естественный регулятор жира - лептин присоединяется и человек более подвижен.

На низкокалорийном питании ММ сжигается, обмен веществ замедляется. Это защитный механизм выживания. О каком "расточительстве" может идти речь, когда дефицит еды наступил?
"Сидим и не двигаемся, экономим ресурсы".

Мария. Адепт 2500 ккал, проверяем теорию лага веса? (Спойлер: работает)

Зайчатина, у Елены должно быть в среднем 2000. Вот и хочется глянуть. Интересно.

Elena//, я свой померила. Он выше любого расчётного на 100 кал. Ну и я исключила Ваши ошибки в оценке активности. Нет к сожалению у нас с Вами точных инструментов для её оценки

ГАЛИНА Ш, к сожалению. Все эти цифры условные. Но мы вынуждены их принимать во внимание такие, какие имеем. От чего-то отталкиваться надо.

С 1 ноября по 1 января прибавка в весе 400 грамм при средней близкой к 2000

С 1 октября по 1 декабря средняя калорийность выше 2000. Вес снизился на 300 грамм

Elena//, а с 1,11 по 31,01 ?)

Мария. Адепт 2500 ккал, я заскринила, но не тэгнула Вас.
Октябрь-ноябрь и ноябрь-декабрь.
Январь выпадает для целей статистики, здесь вынужденное ограничение активности, увы

Мария. Адепт 2500 ккал, метаболизм подстраиваться под питание. Главное дать ему на это время.

ГАЛИНА Ш, угу. Только когда обратно- много что-то времени требуется. Загасить - раз плюнуть. А возврат.. долго

Elena//, да больше интересен мне общий расход по весу.

Все равно на 2000 получается плюс минус 100 вы.

А сколько у вас рост, вес, возраст?

Мария. Адепт 2500 ккал, я худела с диетологом на очень низких калориях. Правильно покинула похудательную калорийность и метаболизм прекрасно подстроился.

ГАЛИНА Ш, как выходили? К нормальной ?

Мария. Адепт 2500 ккал, Январь всю статистику портит

Elena//, а все равно почти 2000 если средний по весу. Классно же. Наверно недостаток активности компенсировался спонтанной. Как вариант.

Спасибо, интересно в любом случае.

Мария. Адепт 2500 ккал, 158-54,3-65 Когда решила худеть, то для меня вес 59 кг казался недостижимым. Вошла во вкус, понижала цель периодически на 1 кг, пока не дошла до цели 55 кг.
На этом решила остановиться.

У меня тоже никак расход с мзр не сходится. Сначала я поставила низкую активность, и часть шагов за день на нее списывала, внося остаток. Мимо. С декабря поставила отсутствие активности и вношу все шаги с часов. Тоже мимо. Понятно, что расход идет не только на шаги. Средний расход суточный, если по изменению веса смотреть, 2400. Но это тоже весьма усредненный показатель. Поднимаю калорийность потихоньку. Хочу методом проб таки понять, сколько трачу. Любопытно же

ГАЛИНА Ш, и на какой калорийности вы сейчас на поддержке?

Олька, у меня в настройках - отсутствие активности, соответственно коэффициент 1,3.
Не уповая на цифры, понимала, что без движения никакие цифры не срабатывают, а недоедание - не мой выбор.
Шаги до 10000 считаю бытовыми, учтенными уже в коэффициенте 1,3. Не спортивной же ходьбой занимаюсь Шаги с часов отмечала просто для себя, никуда не занося, просто из интереса.
Только эллипсоид тренировками вносила - то, что потратила сверх привычной бытовой активности считала нужным компенсировать питанием сверх рекомендованного МЗР.
Искусственно калорийность не повышала, убедившись, что рекомендации МЗР повели вес в нужном направлении, внимание переключила на то, чтобы идти по пути уменьшению дефицита. В идеале хотелось чтобы 100 ккал в день дефицит оказывался. По крайней мере такой алгоритм действий для меня понятен.

Elena//, 10000 шагов-это не отсутствие активности, отсутствие активности -это до 500 шагов в день, т.е. сели в машину, приехали на работу, сели в кресло, просидели 8 часов, сели в машину, приехали домой, легли спать. 10000 шагов медленным шагом -это прогулка больше 1,5 часов в день и минус 370-400 калорий. Ваш дефицит составлял около 500 калорий в день. Вы ели меньше чем положено при такой активности поэтому вес может выйти на плато.

Анна написал:
вес может выйти на плато

Когда ты с октября находишься на поддержании, то плато - это заманчиво

Анна написал:
10000 шагов-это не отсутствие активности

Шаги-то у всех разные У меня такое количество шагов бывает без явной активности. Спортивной ходьбой дома не хожу

Анна написал:
10000 шагов медленным шагом -это прогулка больше 1,5 часов в день и минус 370-400 калорий

Мы все разные, у меня 400 ккал сверх ОО не каждый день набирается за целый день