Светлана Хлебосолова
25.05.2022 18:51
Дневник питания за 25.05.2022
кето 11 день:
Сегодня у нас торговый день. Потом еще ко врачу ходила. Домой приехали уже в 11. Есть хотелось, но не критично. Я спокойно приготовила себе завтрак. Хотела кетоблины, а получились кетооладьиLOL. Это (опять:-o) гусиное яйцо, молоко и кокосовая мука. Вкусная штучка получилась:), да с маскарпоне моим:хорошо:. Этого завтрака мне хватило до ужина. И то, если бы не свежепойманная и поджаренная щука, то я бы не стала ужинать.
В связи с этим мысль: Я остерегаюсь не ужинать. Я думаю: а вдруг я ночью захочу есть. Значит есть страх остаться голодной, Встану ночью и наемся, хотя этого бы не случилось. Надо проверить будет. Сначала перейду на двухразовое питание.
Что еще изменилось сегодня: Заметила, что теперь нет того ощущения, что желудок прилип к позвоночнику, нет также и ощущения растянутого желудка после еды, хотя порции не маленькие.
А еще не знаю, как относиться к тому, что вот например, сегодня завтрак составит 1000 кал и, в принципе , мне бы этого хватило. Но я же тут 10 лет топила за то, что " надо доедать положенные калории:call-down:", а оказывается можно и не доедать? Или неможно?
Спина сегодня значительно лучше после уколов. К вечеру уже могу наклониться почти нормально. 25 уколов надо сделать:cry::nurse:Бедная моя попа:cry: Все-таки не умею я болеть, мне болеть неинтересно:скучно:
Сегодня у нас торговый день. Потом еще ко врачу ходила. Домой приехали уже в 11. Есть хотелось, но не критично. Я спокойно приготовила себе завтрак. Хотела кетоблины, а получились кетооладьиLOL. Это (опять:-o) гусиное яйцо, молоко и кокосовая мука. Вкусная штучка получилась:), да с маскарпоне моим:хорошо:. Этого завтрака мне хватило до ужина. И то, если бы не свежепойманная и поджаренная щука, то я бы не стала ужинать.
В связи с этим мысль: Я остерегаюсь не ужинать. Я думаю: а вдруг я ночью захочу есть. Значит есть страх остаться голодной, Встану ночью и наемся, хотя этого бы не случилось. Надо проверить будет. Сначала перейду на двухразовое питание.
Что еще изменилось сегодня: Заметила, что теперь нет того ощущения, что желудок прилип к позвоночнику, нет также и ощущения растянутого желудка после еды, хотя порции не маленькие.
А еще не знаю, как относиться к тому, что вот например, сегодня завтрак составит 1000 кал и, в принципе , мне бы этого хватило. Но я же тут 10 лет топила за то, что " надо доедать положенные калории:call-down:", а оказывается можно и не доедать? Или неможно?
Спина сегодня значительно лучше после уколов. К вечеру уже могу наклониться почти нормально. 25 уколов надо сделать:cry::nurse:Бедная моя попа:cry: Все-таки не умею я болеть, мне болеть неинтересно:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетооладьи |
200
|
429.2 | 21.2 | 30.2 | 11.8 |
| Маскарпоне [Castelli] |
100
|
508 | 3 | 54 | 2.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 310 | 998 | 26 | 89 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Жарка) |
200
|
133.7 | 29.8 | 1.5 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Халуми [Сырные Истории] |
30
|
85.5 | 6.6 | 7.8 | 0.3 |
| Итого | 346 | 348 | 37 | 22 | 2 |
| Итого за день | 656 | 1346 | 63 | 112 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Elena
25.05.2022 19:04
У меня, как правило, один прием пищи. Первое время у меня тоже был
страх, что вечером буду испытывать чувство голода. В таком случае
меня выручает какао с кокосовым молоком, добавляю 5 гр масла и
граммов 40 сыра. Еще могу съесть пару кусочков сала.
Мартинка
25.05.2022 19:16
Важно, чтобы белка хватало. При ожирении 0,6-0,8 на килограмм веса
тела. Кто-то до 0,4 опускается при очень большом весе, но могут
лезть волосы потом при недостатке белка. Биотин надо пить 10000 мкг
в день на начальном этапе кето.
Ну, а жиры и угли пляшут от количества белка. Жиры - 60-70%. И углеводы граммов 20-25.
Если вместо двух приёмов один сделали, а есть не хочется, то можно и не есть. Один день погоды не сделает. Если у Вас каждый день так будет, что второй приём не лезет, перейдёте на одноразовое питание.
А если ночью голод, можно сделать так, как сказала Elena - выпить чай или какао с кокосовым маслом, кусочек небольшой сыра, сало, веточка сельдерея или кусочек огурца. Это быстро насытит.
Или можно даже готовый приём пищи оставить в холодильнике на такой случай.
Ну, а жиры и угли пляшут от количества белка. Жиры - 60-70%. И углеводы граммов 20-25.
Если вместо двух приёмов один сделали, а есть не хочется, то можно и не есть. Один день погоды не сделает. Если у Вас каждый день так будет, что второй приём не лезет, перейдёте на одноразовое питание.
А если ночью голод, можно сделать так, как сказала Elena - выпить чай или какао с кокосовым маслом, кусочек небольшой сыра, сало, веточка сельдерея или кусочек огурца. Это быстро насытит.
Или можно даже готовый приём пищи оставить в холодильнике на такой случай.
Vetrenaya
25.05.2022 20:48
Я кушаю один раз в день уже давно, добра калорийность до
минимальной, ибо все же знаю случаи пропади критических дннй и
других неприятностей прдруг, опасаюсь, да и мой эндокринолог
разрешил после 1300 если не лезет - не есть) так и регулирую)
Vetrenaya
25.05.2022 20:50
Мартинка,
Мартинка, а Вы как себе белки высчитали? Я вот 1 грам на килограм
веса текущего, когда делала на идеальный - выходило 43 грамма,
вроде и ощущения нормальные были, но все же эндокринолог сказала
выбрать среднюю границу. Сижу и думаю как все же питаться по
белкам... 🙈
Мартинка
25.05.2022 20:56
Vetrenaya, я беру для себя от 0,8 до 1
на килограмм веса тела. Но это границы белка для веса тела в
пределах нормы. Если вес большой (ожирение у кого-то), то белок от
0,6 до 0,8. Просто информация отложилась. Сейчас уже не помню
источник. Столько по кето было изучено уже.
А от белка считаю всё остальное. Раньше углеводы считала 8-10%. Сейчас иногда занижаю до 20 граммов. А жиры всегда 60-75% от общей калорийности. Как пойдёт…
А от белка считаю всё остальное. Раньше углеводы считала 8-10%. Сейчас иногда занижаю до 20 граммов. А жиры всегда 60-75% от общей калорийности. Как пойдёт…
Vetrenaya
25.05.2022 21:18
Мартинка,
нет, сейчас я 54.7, рост 153. Идеальный вес по програме - то есть
сухая масса тела - 43 кг, пишут мол от него надо высчитывать белки.
Но я как-то растерялась и думаю совсем малова-то выходит, пару
яичек да кусрсек мяса с два пальца😅 поэтому сейчас норму 55
оставила белка.
Я безумно гармонично выгляжу при 46 кг, как на фото, части тела женские все еще при себе, но и стройность объективная.
Сейчас стремлюсь к 50 и там гляну, что и как, хочу все же больше мышц, а не просто худой быть)
Я безумно гармонично выгляжу при 46 кг, как на фото, части тела женские все еще при себе, но и стройность объективная.
Сейчас стремлюсь к 50 и там гляну, что и как, хочу все же больше мышц, а не просто худой быть)
Светлана Хлебосолова
25.05.2022 21:21
Elena,Мне
надо определиться, когда есть. Скорее всего мне нужен завтрак.
Светлана Хлебосолова
25.05.2022 21:24
Мартинка,Биотин. Поняла, куплю. Спасибо.
Ох. надеюсь скоро разберусь
Светлана Хлебосолова
25.05.2022 21:26
Vetrenaya,Вот и я как рассчитал
калькулятор.
Светлана Хлебосолова
25.05.2022 21:28
Vetrenaya, Красота
Светлана Хлебосолова
25.05.2022 21:29
Vetrenaya,Я не понимаю, как узнать сухую
массу? Вот я ростом 155, вес сейчас 58, хочу 55.
Светлана Хлебосолова
25.05.2022 21:32
Мартинка,Значит мой вес сейчас 58. Это в
пределах нормы. Я хочу 55. Сколько мне белка надо? 55?. И нужно ли
учитывать физическую активность при этом?
Мартинка
25.05.2022 21:38
Светлана
Хлебосолова, биотин пьётся только первые 3-4 месяца. Потом,
если в рационе достаточно, уже не надо. Просто при смене питания
волосы могут немного выпадать (у меня длилось примерно неделю), но
это не у всех бывает. Можно даже не заметить, настолько слабое
выпадение. Это отложенное действие стресса при смене питания. А
биотин помогает быстрее отращивать новые волосы. Но дозировка менее
10000 мкг в сутки бесполезна. Нужна именно дозировка 10000 мкг.
Уверяю, волосы потом отрастут гораздо гуще и шелковистее.
Мартинка
25.05.2022 21:41
Светлана
Хлебосолова, Ваш белок сейчас должен быть не менее 58 x 0,8 =
46,4 - это нижняя граница. Верхняя граница - 58.
Если есть активный спорт, то белок считаем от 1 до 1,2 на килограмм текущего веса. То есть от 58 до 69,6
Если есть активный спорт, то белок считаем от 1 до 1,2 на килограмм текущего веса. То есть от 58 до 69,6
Светлана Хлебосолова
25.05.2022 21:42
Мартинка,Благодарю
Мартинка
25.05.2022 21:52
Vetrenaya, отлично выглядите! На самом
деле худышка. Но Вам худоба идёт.
Меркола или Фанг (не помню точно, кто из них) писали, что белок нужно брать 1 г на килограмм мышечной массы. Но это заблуждение. Очень мало получится белка. Да и как человек точно узнает свою мышечную массу?
У Юджина есть видео с научными подкреплениями, где он объясняет, что нельзя понижать белок в питании ниже границы 0,8 на килограмм веса текущего.
Но если вес очень большой, то границы нормы получаются очень высокими. И при снижении веса у людей с ожирением берутся чуть меньшие нормы от 0,6 до 0,8. Это уже не от Юджина инфа. Но Юджин дело говорит! Все его видео научно обоснованы.
Меркола или Фанг (не помню точно, кто из них) писали, что белок нужно брать 1 г на килограмм мышечной массы. Но это заблуждение. Очень мало получится белка. Да и как человек точно узнает свою мышечную массу?
У Юджина есть видео с научными подкреплениями, где он объясняет, что нельзя понижать белок в питании ниже границы 0,8 на килограмм веса текущего.
Но если вес очень большой, то границы нормы получаются очень высокими. И при снижении веса у людей с ожирением берутся чуть меньшие нормы от 0,6 до 0,8. Это уже не от Юджина инфа. Но Юджин дело говорит! Все его видео научно обоснованы.
Elena
25.05.2022 22:17
Светлана
Хлебосолова,У Вас тяжелая работа. Думаю, что завтрак необходим.
А потом может быть ранний ужин. Организм сам все подскажет.
Светлана Хлебосолова
26.05.2022 05:47
Elena,Спасибо!
Moroshka
26.05.2022 08:23
на кетопитании лучше питаться по голоду, не нужно бояться
отсутствия аппетита, организму виднее
Светлана Хлебосолова
26.05.2022 08:58
Jantar,О,
отсутствием аппетита я не страдаю, мне бы только начать пить молоко
с баранками и никто меня не удержит
.Мне одно не
понятно ( ну не одно, а многое:oops
Вот промежуток 15 часов я стараюсь держать без еды. это вечер
с 18:30 до 10 утра. Начиная где то с 8 я чувствую легкий голод,
выпиваю чай или кофе горячий с топленым маслом и голод проходит.
Значит я думаю, что это вовсе не голод, а пятидесятилетняя привычка
завтракать в 8 утра? Около 10 я уже хочу есть, но не смертельно. Я
готовлю себе завтрак неспеша и ем. В обед полагается обедать в ужин
ужинатьИ вот тут у меня
засада, я, вроде и не хочу, а вроде и поела бы. Про калории можно
вообще забыть? Наелась я на, предположим, 800 кал и ладно? Я
правильно понимаю?
.Мне одно не
понятно ( ну не одно, а многое:oops
Вот промежуток 15 часов я стараюсь держать без еды. это вечер
с 18:30 до 10 утра. Начиная где то с 8 я чувствую легкий голод,
выпиваю чай или кофе горячий с топленым маслом и голод проходит.
Значит я думаю, что это вовсе не голод, а пятидесятилетняя привычка
завтракать в 8 утра? Около 10 я уже хочу есть, но не смертельно. Я
готовлю себе завтрак неспеша и ем. В обед полагается обедать в ужин
ужинатьИ вот тут у меня
засада, я, вроде и не хочу, а вроде и поела бы. Про калории можно
вообще забыть? Наелась я на, предположим, 800 кал и ладно? Я
правильно понимаю?
Мартинка
26.05.2022 09:44
Светлана
Хлебосолова, напишу, как я вижу ситуацию.
Питание по голоду рассчитано на то, что если Вы сегодня поедите один раз, то завтра обязательно организм включит аппетит и Вы поедите два раза. Интуитивное питание вроде как.
Но я столкнулась с тем, что аппетит может и не включиться на кето. И получается, что мы хронически недобираем белок. Если рассчитываем белок на два приёма, а продолжаем питаться один раз. В этом случае надо убирать один приём и всю порцию белка кидать в первый приём. Тогда приём пищи получается больше, конечно. Поначалу трудновато столько есть, но сейчас я уже привыкла.
А если постоянно питаться на калорийность ниже своего основного обмена, да ещё и белок хронически недобирать, то организм начнёт замедлять свой метаболизм даже на кето-питании. Закон термодинамики никто не отменял. Для снижения метаболизма организм может сжигать собственные белковые структуры (мышцы, например), так как очень энергозатратно эти мышцы содержать. Поэтому на кето (да и не только на кето) желательно поддерживать свои мышцы комплексными спортивными нагрузками.
Если кто-то не согласен, пусть меня поправит. Но я сейчас вижу именно так.
Питание по голоду рассчитано на то, что если Вы сегодня поедите один раз, то завтра обязательно организм включит аппетит и Вы поедите два раза. Интуитивное питание вроде как.
Но я столкнулась с тем, что аппетит может и не включиться на кето. И получается, что мы хронически недобираем белок. Если рассчитываем белок на два приёма, а продолжаем питаться один раз. В этом случае надо убирать один приём и всю порцию белка кидать в первый приём. Тогда приём пищи получается больше, конечно. Поначалу трудновато столько есть, но сейчас я уже привыкла.
А если постоянно питаться на калорийность ниже своего основного обмена, да ещё и белок хронически недобирать, то организм начнёт замедлять свой метаболизм даже на кето-питании. Закон термодинамики никто не отменял. Для снижения метаболизма организм может сжигать собственные белковые структуры (мышцы, например), так как очень энергозатратно эти мышцы содержать. Поэтому на кето (да и не только на кето) желательно поддерживать свои мышцы комплексными спортивными нагрузками.
Если кто-то не согласен, пусть меня поправит. Но я сейчас вижу именно так.
Светлана Хлебосолова
26.05.2022 14:04
Мартинка,Вооот! Я поняла! Это то я и
хотела узнать. Я тут сегодня Вас почитываю
Познавательно
очень. Вы молодец! И правда, идем одинаково. Только я же
кавалерист, пытаюсь брать крепости стремительным наскоком!
А Вы
подготовились так основательно! ЗдоровО
Познавательно
очень. Вы молодец! И правда, идем одинаково. Только я же
кавалерист, пытаюсь брать крепости стремительным наскоком!
А Вы
подготовились так основательно! ЗдоровО
Мартинка
26.05.2022 14:08
Светлана
Хлебосолова, спасибо🌹
Хотелось бы тоже наскоками и побыстрее, но я медлительная с детства. Много прокрастинирую.
Хотелось бы тоже наскоками и побыстрее, но я медлительная с детства. Много прокрастинирую.
