Дневник питания за 20.02.2024

Сделайте 40% в пользу белка (это по-сути низкоуглеводное), а жиры и угли по 30%.

А можно ваш график калорийности по дням посмотреть?

Зайчатина, если я вас правильно поняла, то это оно.
Иногда проседаю и вообще не доедаю, не хочется так много.

Ольга, ох эти злосчастные белки... и так даются с трудом... но в ваших словах есть логика и разум, стоит попробовать

хотя бы без физкультуры ничего хорошего не получится. Вес-то Вы сможете снизить, но в таком варианте это часто за счёт белка происходит, а из него состоят мышцы, связки, хрящи и ещё много чего... 

Юджин (кето+ИГ), пару раз в неделю йога и один раз пляжный волейбол не считаю совсем без физкультуры, но в общей массе активность слабая, мало хожу. Тягать железо не могу, до тошноты скучно. Да и колени из-за футбольного прошлого разогнать фантазию в этом плане не дают. 
Жду пока с тротуаров сойдет каток и можно будет ходить на работу пешком, будет повеселее.

София написал:
пару раз в неделю йога и один раз пляжный волейбол не считаю совсем без физкультуры, но в общей массе активность слабая, мало хожу.

важна хотя бы через день нагрузка, что бы для организма это стало обыденностью. Пусть не очень тяжёлая, но желательно хотя бы минут 40... 

София,ага спасибо, и отчет за месяц если можно (там такая табличка с квадратиками) Те дни, где чуть в + -это кафе, как правило? в кафе есть  тех карта или бжу блюд?

София, типа такого

Зайчатина, что то февраль у вас веселый😁праздников много🤣

Елена, в чем выражается веселье?

Зайчатина, В жёлтых квадратиках, которые означают набор веса. Хотя, я не знаю🤔 может вы не на похудении, а на поддержания или на увеличение веса. Так что, извините 🤷‍♀️

Елена, открою вам тайну - это салатовый цвет))) - дефицит от 100 до 200 ккал примерно так обозначается, ну просто на всякий случай

Зайчатина, вот такая картина у меня. Но от того не легче

София, я не легче))))

Зайчатина написал:
это салатовый цвет

да, общество без цветовой дифференциации не имеет будущего! 

Шутка, если что и, если понимаете откуда... 

София, ага, спасибо, ну смотрите, у вас разница с прогнозом всего 0.7 кг по дневнику, это около 5.000 калорий, которые нужно "найти" 🙂 с вашей активностью (движ 3 раза в неделю это тоже активность), средней калорийностью и параметрами вес действительно не должен стоять.

Давайте поищем вместе этих потеряшек (5.000 калорий за 6 недель - не такая большая цифра, они вполне могли потеряться). Мне тоже очень интересно разобраться...

Для этого предлагаю ответить на вопрос про кафе для начала, что там с БЖУ блюд?

Юджин (кето+ИГ), вот только понять бы, какое место эти цвета занимают в иерархии мзр. Тут, кажется, ярко-зелёное в особом почете

«ВСЕ ВСТАЛО!» может это и хорошо?плохо, когда все легло

Зайчатина написал:
Тут, кажется, ярко-зелёное в особом почете

Зайчатина,сегодня еще -0,3, итого всего 0,4. Да вы абсолютно правы, я часто питаюсь вне дома, к сожалению не во всех заведениях есть инфо с весом и кбжу блюд, бывает, что только на глаз могу определить, что было съедено. Стараюсь выбрать максимально понятные продукты, но это не 100% успеха) 

Для меня было подозрительно, что застопорилось именно последние 3 недели, а до этого все шло даже с небольшим опережением графика. Согласно графику за эти 3 недели должны было уйти 1,3, а по итогу на сегодня только 0,3. 

Все равно считаю в ваших словах и есть истина, мой "авось" и "на глаз" дает сбои. 
Сильно занудничать в этом плане не хочу, социализацию в кафе не отменить, просто беру на заметку, что все может быть медленнее. К этому я готова. 
Благодарю!

София, сначала слив воды идёт, поэтому цифра на весах уменьшается более активно.

Конечно, есть в кафе ни в коем случае не зло, но в каждом из них вы имеете право попросить тех карту, где указан вес блюда, полный состав и БЖУ 😉 Как правило, даже насмотренности недостаточно: например, в некоторых заведениях греческий салат выходит жирнее и калорийнее оливье, паста с томатным соусом "тяжелее" сливочной, а то что можно налить 50 г масла в рыбу на гриле меня вооще повергло в шок в свое время🤭