Надежда Бобровская
20.11.2024 21:04
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла так
плюсануть. У меня сегодня вес 143,185кг .Все полосочки натрия
и калия нормальные. Мой рацион .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Сало посол мой |
25
|
200 | 0.7 | 21.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
35
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Запекание) |
30
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
22
|
55.4 | 2.6 | 5 | 0 |
| Шаурма домашняя моя |
158
|
262.3 | 9.8 | 10 | 32.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
220
|
140.1 | 6.9 | 7.8 | 10.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 665 | 933 | 37 | 63 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
70
|
46.2 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка) |
100
|
90.2 | 18.4 | 1.9 | 0 |
| Картофель (На пару) |
30
|
21.9 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 563 | 507 | 39 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пшенный на говяжьем бульоне с мясом |
300
|
91.5 | 12.9 | 1.2 | 6.9 |
| Итого | 300 | 91 | 12 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2528 | 1532 | 89 | 79 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
95
ГАЛИНА Ш
20.11.2024 21:18
Ну не расстраивайтесь,отеки у меня и с зеленым соотношение калий
натрий.Игры воды они такие.
Надежда Бобровская
20.11.2024 21:51
Ирина
Макс сейчас есть уже
Надежда Бобровская
20.11.2024 21:52
ГАЛИНА Ш
ну обидно ждала отвес а тут плюс немного конечно но не приятно.
Татьяна Сысуева
20.11.2024 21:53
Я не раз читала у разных специалистов по снижению веса, что
взвешиваться каждый день вредно для психики. Задача делать, что
должно, и будь что будет... Ты просто живёшь по новым правилам и
примерно раз в неделю проводишь мониторинг - взвешивание и замеры,
когда необходимо меняешь одежду на меньшую... А каждый день
взвешиваться сложно, мало ли что может влиять, то в туалет не
сходил, то водичка задержалась, то ещё что-то... Да и сам организм
иногда может не выдавать снижения по каким то более сложным
процессам. В любом случае результат будет медленный, постепенный и
далеко не сразу.
Надежда Бобровская
20.11.2024 21:57
Татьяна
Сысуева, так я же поменяла количество съеденых
калорий стала больше есть и мне сказали взвешиваться чтобы
посмотреть динамику. вот и взвесилась.
Ириска
20.11.2024 22:18
Надежда, добрый день! Мне кажется причина очевидна - качество
рациона. То что Вы по калориям не перебрали, это хорошо, но у вас
постоянный перебор жиров, частый перебор углеводов, регулярно
недобор белков и клетчатки. Если Вы зайдёте в раздел "Истории
успеха" и проанализируете рацион (именно качественный состав)
людей, сумевших избавиться от 30 и более кг, Вам самой станет
очевидно в чем ошибка. Вы меня простите ради Бога, но пока полное
впечатление что Вы всё делаете для кого-то, не для себя. Пока
будет такой настрой, больших успехов ждать не стоит. На каждый
дельный совет у Вас будет 100500 оправданий/отговорок и т.д.
Надежда Бобровская
20.11.2024 22:24
Ириска,мне мзр насчитал на много больше
этого всего. я перешла специально на меньше. но.у да я согласна с
жирами. всегда больше. углеводы и так на меньшей и иногда бывает
перейду. это правильно но вес то у меня уходил все нормально было.
поменяла калории и вот вам 130 гр плюсом.
Татьяна Сысуева
20.11.2024 22:31
Надежда
Бобровская, точно, я упустила... Ну может и стоит посчитать,
но!!! Мало ли от чего организм плюсанул 130 гр. Надо за неделю
смотреть, а не за день. Я на фоне пмс вообще до 2-3 кг могу
плюсануть из воздуха, а потом как цикл начинается за пару дней все
лишнее убегает .. я по себе ещё заметила, с одним и тем же рационом
- больше воды пью - результат лучше, мало жидкости и отвесов почти
нет...
Надежда Бобровская
20.11.2024 22:34
Татьяна
Сысуева,вот я тоже думаю что из за воды . я вчера много поела
жидкости и мало просто воды попила все осталось во мне.
Ириска
20.11.2024 22:37
Надежда
Бобровская,Если калорий будет больше, но за счет белков и
клетчатки, то скорее всего и вес будет снижаться, а не топтаться на
месте и уж тем более не расти. Повторюсь, качество всё же важнее
количества.
Попробуйте неделю пожить на простой еде, не сложносочиненной - вроде шаурмы и т.д., а просто отварное мясо/рыба/яйца + сырые или отварные овощи. Фрукты в первой половине дня, про ультра переработанные продукты с большим количеством соли и скрытых жиров (колбаса и т.д.) забыть, соленые рыбу, помидоры/огурцы оставить на выходной (или любой, специально выделенный для этого день недели). Качественно изменить рацион, а не уменьшать калории.
В общем, дело ваше, конечно. Но на вопрос "от чего я могла плюсануть" ответ - от качественного состава рациона. Не только сегодня, в вообще на протяжении всего времени ведения дневника на МЗР.
Попробуйте неделю пожить на простой еде, не сложносочиненной - вроде шаурмы и т.д., а просто отварное мясо/рыба/яйца + сырые или отварные овощи. Фрукты в первой половине дня, про ультра переработанные продукты с большим количеством соли и скрытых жиров (колбаса и т.д.) забыть, соленые рыбу, помидоры/огурцы оставить на выходной (или любой, специально выделенный для этого день недели). Качественно изменить рацион, а не уменьшать калории.
В общем, дело ваше, конечно. Но на вопрос "от чего я могла плюсануть" ответ - от качественного состава рациона. Не только сегодня, в вообще на протяжении всего времени ведения дневника на МЗР.
Анна
20.11.2024 22:39
Такое бывает не переживайте. Клетчатки у вас не хватает, может
задержалось, что в организме)
Надежда Бобровская
20.11.2024 23:10
Анна,с
этой клетчаткой проблема я не знаю где мне ее наесть.
Надежда Бобровская
20.11.2024 23:50
Ириска,Так шаурма то моя там простой
салат посмотрите продукты в ней. и лаваш вместо хлеба я хлеб
уже 2 дня не ела. соленой рыбы у меня нет мандарин я ем
утром.колбаса да 22 гр утром. и только 2или 3 дня ем. нашла в
морозильнике.у меня и так проще не куда еда. огурцы 1 шт в день
только утром помидор 30 гр только утром .
SvetSveta (Deutsch lerne)
21.11.2024 00:07
Надежда
Бобровская, если со стулом все в порядке - нет запоров и все
происходит регулярно - то с клетчаткой все в порядке, вам хватает)
Норма клетчатки - понятие условное.
Елена Петрова
21.11.2024 01:19
SvetSveta
(Deutsch lerne), подтверждаю
Надежда
21.11.2024 02:13
Надежда, наш вес может играть плюс-минус 2 кг из-за воды
и того что находится в желудке 
, 1 грамм
углеводов может задерживать в теле около 4 граммов воды , так что
обращать внимание на эти граммы я думаю что и не
стоит 
, 1 грамм
углеводов может задерживать в теле около 4 граммов воды , так что
обращать внимание на эти граммы я думаю что и не
стоит 
Сергей
21.11.2024 03:02
У вас несколько продуктов соль содержат, быть может вы еще то что
жарили и варили дополнительно посолили. Или вообще что то съели
днем до этого что воду задерживает. А вообще колебания эти мизерны,
лучше не навесы вставать, а попробовать рацион поменять в сторону
более здорового и двигаться по возможности побольше - попробовать
дойти до магазина что чуть дальше, или просто на
улицу воздухом подышать перед сном. Вы молодец и на
верном пути, так что все получиться )))
Ни дня без кофе
21.11.2024 05:41
Татьяна
Сысуева, если взвешиваться раз в неделю можно также попасть на
эти привесы и задержку воды. А учитывая, что прибавится может и 1
кг, человек может решить, что надо меньше есть. Или наоборот можно
попасть на отвес сильный, и начать есть больше. Для психики важно
понять, что при снижении веса бывает и плюс, но это не жир
отложился. Кроме того можно смотреть, что даёт плюс - у меня
перебор с жирами, капуста, но через пару дней все уходит.
Ольга
21.11.2024 06:13
Вот здесь ответ на ваш вопрос, прочтите эту статью, очень помогает
в понимании сути. Название пусть вас не смущает, оно не совсем
корректно -
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Ириска
21.11.2024 06:14
Надежда
Бобровская,Я не ждала другого ответа. Пока Вы считаете что всё
делаете верно, в части состава рациона, а вес удерживают какие-то
"неведомые силы", больших успехов не будет.
Жизнь Ваша, решать Вам. Удачи!
Жизнь Ваша, решать Вам. Удачи!
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
21.11.2024 07:22
Сало, колбаса, сыр, бульон, суп, шаурма (и домашняя в том числе не
лучше из-за соусов и обработки мяса в ней, вы же в лаваш не курочку
на пару закручиваете и помидору, там еще куча всего) это все соль,
это все будет задерживать воду. Я свои первые 10 кг скинула на
завтраках яйцами и кофе свежесваренным без всего, в обед ела
овощной бульон с курицей, а ужинала стабильно рыбой на пару или в
духовке и овощами на пару или в духовке. Взвешивалась каждый день и
вес уходил без скачков, на 1200-1300 ккал в сутки каждые 3-4 дня,
на большей калорийности интервал стал больше, но все ещё оставался
в графике. Привычка так питаться осталось со мной и сейчас. 
Элли
21.11.2024 07:33
Татьяна
Сысуева, доброе утро!
Мне кажется это
сугубо индивидуально. Я про взвешивание раз в неделю тоже много
читала. Но вот лично для меня это неприемлемый вариант, мне нужно
каждый день вес знать, чтобы если что скорректировать питание на
следующий день. И нервничаю я больше если не взвешиваюсь, чем от
плюса на весах Но
согласна, что на вес может влиять любой мало-мальский фактор.
Мне кажется это
сугубо индивидуально. Я про взвешивание раз в неделю тоже много
читала. Но вот лично для меня это неприемлемый вариант, мне нужно
каждый день вес знать, чтобы если что скорректировать питание на
следующий день. И нервничаю я больше если не взвешиваюсь, чем от
плюса на весах Но
согласна, что на вес может влиять любой мало-мальский фактор. 
Света Бор
21.11.2024 07:43
Пшеница на ужин..а чего ещё ожидать следовало? На ночь углевод
нельзя .
Татьяна Сысуева
21.11.2024 07:53
Света
Бор, а почему вечером, не на ночь, а вечером на ужин нельзя
углеводы?
Ни дня без кофе
21.11.2024 07:53
Ириска,вес уходит же у
Надежды. Привес в 130 гр при ее весе - это ни о чем. У меня
после этих выходных было +1 кг к моим 79 кг. 0,6 из них уже
ушло. Это был перебор с жирами в пределах калорийности и перебор с
нагрузкой. И это нормально, главное чтобы общий тренд показывал
снижение.
Светлана?
21.11.2024 07:57
Оставьте в покое весы. Не понимаю этой мании взвешивания каждый
день. Только нервы себе трепать. Калораж в норме? Ну и всё. И соли
поменьше.
Света Бор
21.11.2024 07:57
Татьяна
Сысуева, если хотите похудеть , то ужин или отсутствует , иди
лёгкий. Не знаю , как это действует. Просто некоторым тяжело без
вечернего приема пищи , поэтому лучше съесть что-то
низкокалорийное, или белок, который безопасен для фигуры. Соленое
тоже исключить , опять же, если цель - похудеть.
Татьяна Сысуева
21.11.2024 08:09
Света
Бор, а я верю только в дефицит калорийности ежедневный, но не в
мифы, что на ужин чего-то нельзя. У меня ужин за 4-5 часов до сна,
оно все уже перерабоиается к моему сну. Лично мне кофе нельзя во
второй половине дня, я просто тогда не усну... А все остальное
можно.
Чайка в тапках
21.11.2024 08:11
Света
Бор, Глупости. Успешно худею, потребляя макарошки и картошку на
ужин.
Если человек в дефиците — он похудеет. И совершенно не имеет значения что он ест и в какое время.
Если человек в дефиците — он похудеет. И совершенно не имеет значения что он ест и в какое время.
Света Бор
21.11.2024 08:11
Татьяна
Сысуева, и какой у вас успех похудения,?
Света Бор
21.11.2024 08:12
Чайка в
тапках, я вас поздравляю .
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:24
SvetSveta
(Deutsch lerne), в порядке нет запоров крайне редко.
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:25
Надежда,я
тоже так думаю.
Артур Соколов
21.11.2024 08:27
всем приветики!
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:28
Сергей,я
не выхожу на улицу и не ем много пищи это то что я могу есть
реально для моего здоровья и соль в живую я не ем совсем.она у меня
только из продуктов или когда варю чуть присаливаю.
Анна
21.11.2024 08:29
Надежда
Бобровская, я ем или хлебцы или отруби. Отруби вообще не плохая
штука) я с водичкой их грызу пока работаю. Ещё мне нравится их в
суп добавлять ( я
люблю сырный суп, там по идеи сухари нужны. Но я добавила отруби и
отлично)
Можно поискать хлеб с клетчаткой или есть кашу овсяную. Как гарнир бурый рис - тоже хорош.
Поищите для себя самый вкусный вариант и добавьте в рацион. Совместите приятное с полезным.
Но как и писали другие пользователи. 130г это очень малый ответ. С моим весом, у меня может на 1кг скакануть.
( я
люблю сырный суп, там по идеи сухари нужны. Но я добавила отруби и
отлично)Можно поискать хлеб с клетчаткой или есть кашу овсяную. Как гарнир бурый рис - тоже хорош.
Поищите для себя самый вкусный вариант и добавьте в рацион. Совместите приятное с полезным.
Но как и писали другие пользователи. 130г это очень малый ответ. С моим весом, у меня может на 1кг скакануть.
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:31
Ни дня без
кофе,у меня тоже перебор с жирами и я всю неделю ем разную
капусту тушеную и так в салатах и запеченую в шаурме. вот она
наверно тоже мне много воды дала.
Ника
21.11.2024 08:32
Надежда
Бобровская, взвешивайтесь как вам удобно, не переживайте по
поводу прибавки веса. И до 2 кг может быть плюс. Это организм
задерживает воду. Причина либо в продуктах : колбаса, солёная рыба
и т.п. или перед КД. Главное соблюдайте свой калораж, не занижайте
его. Взвешивайте еду , не записывайте на глазок. Рацион постепенно
научитесь выстраивать , не нужно резко ограничивать себя в каких то
любимых продуктах и убирать их полностью. Делайте это постепенно.
Ставьте микроцели на неделю. Например , на этой неделе я постараюсь
есть меньше хлеба , на другой потихоньку будете снижать количество
другого любимого , но калорийного продукта, не убирая резко его из
рациона. Если у вас соблюден дефицит, то 130 грамм жира за 1 день
не образуются.
Галина
21.11.2024 08:40
Если суточный дефицит есть, то это точно не жир, а вода или пищевой
комок в кишечнике. 130гр жира=910 ккал профицита. У вас его
нет.
А задержаться вода может по разным причинам - цикл, избыток соли/углеводов а рационе, недосып, стресс, мало жидкости пьете, проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, со щитовидной железой, приём лекарств, задерживающих воду в организме. Много, что влияет.
А задержаться вода может по разным причинам - цикл, избыток соли/углеводов а рационе, недосып, стресс, мало жидкости пьете, проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, со щитовидной железой, приём лекарств, задерживающих воду в организме. Много, что влияет.
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:40
Анна,я ем
отруби в каше отрубяше.
Linda Malinda
21.11.2024 08:40
Ириска,
хватит загонять человека... Тем временем кето диета существует, и
люди прекрасно на жирах худеют. Есть дефицит калорий и при любой
диете будет снижение массы. Физику никто не отменял. Не хватает
калорий поступающих, организм возьмёт их из запасов, всё. А
остальное, вода гоняется. Сразу скажу, что я не поддерживаю не
сбалансированное питание, но у Надежды всё ок, на мой взгляд. И
результат прекрасный!
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:43
Ника,мне
уже снижать не куда я ем почти только белки и тех набрать не
могу. а другой пищи по болезни могу только крохи. КД у меня уже нет
давно. климакса нет. а вы тоже считаете что у меня 22 гр
колбасы могут мне испортить вес? мне смешно даже .
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:45
Галина,проблема с почками. правильно это
есть. у меня уже 2 недели болит правая почка.
Linda Malinda
21.11.2024 08:45
Чайка в
тапках, читаю и радуюсь за адекватность таких людей... Спасибо,
чайка! А то волосы дыбом встают, что некоторые пытаются навязать
мифы, продвигая их за истину. Дефицит калорий - база! Изучите
информацию!
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:47
Linda
Malinda,спасибо моя защитница хоть кто то зказал добрые слова
про мой рацион. я в отличие многих здесь питаюсь без гмо и химии.
Ника
21.11.2024 08:51
Надежда
Бобровская, знаете, у клетчатки есть такое свойство усиливать
перистальтику . У меня так сложилось, что клетчатки в рационе 10
‐12 грамм. Если больше, то и поход в туалет, пардон, чаще. Отсюда
повышенный аппетит.Поэтому не стремитесь сразу стараться наедать
свою норму клетчатки. Вам писали уже, главный критерий отсутствие
запоров. Прислушивайтесь к своему организму. Главный критерий для
вас на начальном этапе это дефицит калорий.
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:53
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.),в моей шаурме нет соусов там на 2
шаурмы на 2 дня 10 гр сметаны. прочитайте состав
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:54
Света
Бор,какая пшеница на ужин где? это пшенный суп в нем на
кастрюлю 20 гр пшена.
Ника
21.11.2024 08:55
Надежда
Бобровская, не могут, но воду могут задержать. Знаю по себе.
Критичного в 22 г колбасы нет ничего.
Ника
21.11.2024 08:58
Надежда
Бобровская, а сколько Вам лет.
Надежда Бобровская
21.11.2024 08:59
Ника,да у
меня тоже частый поход бывает особенно когда ем отруби в каше.
Ника
21.11.2024 09:00
Надежда
Бобровская, тем более не слушайте тут никого что есть и когда,
раз по болезни вы соблюдаете определённую диету.
Света Бор
21.11.2024 09:02
Надежда
Бобровская, вам уролог не советовал от мяса отказаться пока
почка болит ? 90 г белка при больных почках это 😵💫
Надежда Бобровская
21.11.2024 09:03
Ника,60
Надежда Бобровская
21.11.2024 09:03
Ника,на
столько что все диеты отдыхают
Надежда Бобровская
21.11.2024 09:06
Ника,согласна я вот только 2 ст ложки в
день могу есть в каше отрубяше и только через 2 дня иначе не вылезу
из туалета. а некоторые их тарелками в хрустиках едят и им ничего.
Анна
21.11.2024 09:07
Ника, о у
меня кстати сейчас нет такой проблемы. Раньше было так с овсянкой,
ела только разваренную. Но всё равно иногда было тяжело.
Я запиваю отруби водой, очень много воды. Может от этого сейчас нет проблем? Рекомендации по воде всегда с клетчаткой, но наверное мало кто им следует.
Я запиваю отруби водой, очень много воды. Может от этого сейчас нет проблем? Рекомендации по воде всегда с клетчаткой, но наверное мало кто им следует.
Ника
21.11.2024 09:07
Надежда
Бобровская, ну и зачем они вам в таком случае?
Галина
21.11.2024 09:08
Надежда
Бобровская, ну вот, почки скорее всего и дали задержку
воды.
Рацион в целом у вас хороший. Колбасу лучше конечно заменить чистым мясом, но это не сильно критично (немного вкусняшек должно быть в рационе, для комфорта) .
Ужин, если хочется есть, не пропускайте. Важно только в суточный дефицит уложиться, пропуск конкретного приёма пищи не влияет на похудение.
Сильно калораж не занижайте 300-500ккал суточного дефицита вполне нормально для постепенного похудения, иначе стресс для организма.
Рацион в целом у вас хороший. Колбасу лучше конечно заменить чистым мясом, но это не сильно критично (немного вкусняшек должно быть в рационе, для комфорта) .
Ужин, если хочется есть, не пропускайте. Важно только в суточный дефицит уложиться, пропуск конкретного приёма пищи не влияет на похудение.
Сильно калораж не занижайте 300-500ккал суточного дефицита вполне нормально для постепенного похудения, иначе стресс для организма.
Надежда Бобровская
21.11.2024 09:09
Света
Бор,нет я к врачам не хожу . сама себе режисёр уже 15 лет.
только сдаю анализы и делаю узи каждый год и если нужно повторяю.
ну и все обследования тоже 1 раз в год. экг.флюра. и тд. у
меня карты даже в поликл нет
Света Бор
21.11.2024 09:12
Надежда
Бобровская, может сходить стоит ?
Надежда Бобровская
21.11.2024 09:12
Галина,ну
он у меня и есть всегда примерно около 500 но больше чем 450
это точно. ужины я не пропускаю так как ем в 19ч30 мин . а спать
ложусь в 12 ночи.
Надежда Бобровская
21.11.2024 09:15
Света
Бор,они меня не понимают с моей болезнью. это бесполезно.
услышать что этого не может быть. надоело уже. всем трудно
объяснить про мое заболевание да я и сама не знаю что это. вот так
и живу и питаюсь методом тыка.
Света Бор
21.11.2024 09:18
Надежда
Бобровская, вот представьте , при болезнях почек рекомендуют
снизить количество белка . У вас нормальный вес скажем 60 кг. Все ,
что выше это вода и жир. Белок вы употребляете для веса в 60 кг, а
не для кормления Жирков. Поэтому я бы больше 50 г белка не набирала
в сутки при вашем состоянии. Имхо
Виталий
21.11.2024 09:27
Перебор углеводов, недобор белков. И углеводы вечером - зло. Натрий
с фосфором почки нагрузили и они встали. Это вес набран за счёт
воды в основном.
Надежда Бобровская
21.11.2024 09:31
Виталий,
это по 1 дню? вывод.
Анна
21.11.2024 09:31
Ника,
запуталась, что именно написать?)
Ну вот как и ко всем советам в интернете , да и не только в интернете, надо прислушиваться к себе. Если плохо - не надо страдать, терпеть и есть. Так что вы правы. Я кроме отрубей ещё варианты предлагала, если клетчатка нужна. Но это мой опыт) потому что я с клетчаткой я заметила разницу.
О ещё вспомнила про псиллиум. Пробовали его? Его отличие от другой клетчатки, что он впитывает воду и становится как желе. Когда пьешь в таком виде, нет эффекта раздражения кишечника.
Ну вот как и ко всем советам в интернете , да и не только в интернете, надо прислушиваться к себе. Если плохо - не надо страдать, терпеть и есть. Так что вы правы. Я кроме отрубей ещё варианты предлагала, если клетчатка нужна. Но это мой опыт) потому что я с клетчаткой я заметила разницу.
О ещё вспомнила про псиллиум. Пробовали его? Его отличие от другой клетчатки, что он впитывает воду и становится как желе. Когда пьешь в таком виде, нет эффекта раздражения кишечника.
Ни дня без кофе
21.11.2024 09:41
Света
Бор,Если ужин не прям перед сном, а за пару - тройку часов, то
ничего страшного не случится.
Ника
21.11.2024 09:42
Надежда
Бобровская, будьте готовы к разным мнениями и советам, раз уж
публикуетесь. ) Но пусть Вас это не огорчает. Двигайтесь к своей
цели.
Ни дня без кофе
21.11.2024 09:46
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), как без скачков, если плюсы в
таблице присутствуют?
Света Бор
21.11.2024 09:47
Ни дня без
кофе, ничего, кроме слабого похудения или его отсутствия )
например у меня при поедании хурмы вечером или чего-то такого утром
плато ... даже при дефиците ...
Ни дня без кофе
21.11.2024 09:52
Света
Бор,Если вы откроете свой дневник питания, то увидите, что при
дефиците 500-600 ккал, вы потеряете за день 70-80 гр. Это не
покрывается ни погрешностью весов, ни количеством отданного утром в
туалете. Тогда о каком плато на утро может идти речь? Или если вы
едите за три часа до сна фрукты или углеводы, вес стоит неделями?
Светлана?
21.11.2024 09:52
Ольга,
"Но спокойнее просто забыть про весы - весы не инструмент контроля
похудения на промежутках менее недели, а иногда и месяца. Как бы не
изменялся вес, просто знайте: если вы каждый день тратите на 700
ккал больше, чем едите, то каждый день вашего жира на 100 г убывает
(а за неделю, соответственно, 700 г)." Всё просто и понятно
написано. Давно уже убедилась, что весы это зло.
Светлана?
21.11.2024 09:54
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), это хороший метод для старта, я
первые пару недель питаюсь так же. Но, постоянно так питаться не
реально. Это же мрачный мрак.
Вера М. (LCHF)
21.11.2024 09:59
Ника,
хахах. Клетчатка вообще без надобности, по желанию)
Светлана?
21.11.2024 10:07
Надежда
Бобровская,"Довольно часто причиной удержания воды служит
стресс, в частности, через гормональное действие кортизола. Причины
стресса могут быть любые, в том числе и очевидная — дефицит
калорий. Если человек каким-то образом расслабится и снимет стресс
(сходит в баню, выспится или даже увеличит(!) калорийность на 1
день), то это может привести к тому, что вода сразу выйдет в
значительном количестве, поэтому рассказов, что после повышения
калорийности вес уменьшился, достаточно много." Очень похоже, что
ваш скачок веса ( если он вообще есть) именно по этой причине.
Ника
21.11.2024 10:10
Светлана?, не, не зло. Если взвешивать и
честно для себя всю еду писать в дневник и при этом заносить каждый
день свой вес .То ! Через месяц приложение рассчитает вам вашу
калорийность, а не усредненную. Приписочка в дневнике ‐ фактическая
калорийность. Если продолжать в том же духе, то этот показатель
будет с каждым месяцем корректнее.
Например усредненный верхний потолок 1500 ккал. По дневнику этот показатель может оказаться 1800. Человек может продолжать питаться и на 1500 ккал. Но если вдруг случится и1800, например, неделю , то знаем ,что это нормальная калорийность при активности этого человека и он не только не плюсанет , а даже и похудеет. Т.е. вывод ‐ неверно выставлена активность. В данном случае занижена.
Весы не зло. Зло это когда человек придя сюда ,ест гораздо ниже той калорийности, чем стоит в дневнике.
Например усредненный верхний потолок 1500 ккал. По дневнику этот показатель может оказаться 1800. Человек может продолжать питаться и на 1500 ккал. Но если вдруг случится и1800, например, неделю , то знаем ,что это нормальная калорийность при активности этого человека и он не только не плюсанет , а даже и похудеет. Т.е. вывод ‐ неверно выставлена активность. В данном случае занижена.
Весы не зло. Зло это когда человек придя сюда ,ест гораздо ниже той калорийности, чем стоит в дневнике.
Ника
21.11.2024 10:27
Анна, ну
как же, ТС спросила как мне, блин, наесть эту клетчатку. А вы
пишите про отруби и дальше по тексту. А не надо её стараться сразу
наедать и бегом пихать пресловутые отруби куда не попадя. Тем более
как оказалось и не нужно автору её столько...
Если нет проблем с походом в туалет. Надо дать совет понаблюдать , а не стремиться сразу наесть 20 г клетчатки.
Если нет проблем с походом в туалет. Надо дать совет понаблюдать , а не стремиться сразу наесть 20 г клетчатки.
А вообще в теории жир уходит из организма сначала замещаась водой, а потом уже вода уходит. После небольшого плюса бывает отвес. И кстати, могут сначала уходить размеры, а потом уже вес, не забывайте себя измерять. Эта информация нужна Вам для контроля своего прогресса, можете этим даже не делиться.