Рецепт Картофель печеный в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель печеный в микроволновке
| Картофель | 165 г |
Способ приготовления
картофель хорошо помыть, вытереть, проткнуть вилкой кожу в нескольких местах и запекать в микроволновке на режиме Повар по весу
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель печеный в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.5% | 2815 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 9.7% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 10.4% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.1% | 1935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 7.8% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 19.5% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.645 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.61 мг | 90 мг | 29.6% | 28.9% | 338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37594 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3952 мг | 20 мг | 12% | 11.7% | 835 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 755.81 мг | 2500 мг | 30.2% | 29.5% | 331 г |
| Кальций, Ca | 13.31 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7513 г |
| Магний, Mg | 30.6 мг | 400 мг | 7.7% | 7.5% | 1307 г |
| Натрий, Na | 6.65 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19549 г |
| Сера, S | 42.58 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.2% | 2349 г |
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 9.5% | 1036 г |
| Хлор, Cl | 77.18 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.3% | 2980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 153 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 198.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 6.5% | 1503 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.3% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 6.653 мкг | 10 мкг | 66.5% | 64.9% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.2262 мг | 2 мг | 11.3% | 11% | 884 г |
| Медь, Cu | 186.29 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 18.1% | 537 г |
| Молибден, Mo | 10.645 мкг | 70 мкг | 15.2% | 14.8% | 658 г |
| Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13784 г |
| Фтор, F | 39.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10020 г |
| Хром, Cr | 13.31 мкг | 50 мкг | 26.6% | 26% | 376 г |
| Цинк, Zn | 0.479 мг | 12 мг | 4% | 3.9% | 2505 г |
Энергетическая ценность Картофель печеный в микроволновке составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ПЕЧЕНЫЙ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Картофель печеный в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 20 %, витамином C - 29,6 %, витамином PP - 12 %, калием - 30,2 %, кобальтом - 66,5 %, марганцем - 11,3 %, медью - 18,6 %, молибденом - 15,2 %, хромом - 26,6 %
Чем полезен Картофель печеный в микроволновке
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр маасдам 30% лайт фламан
- минтай с овощами
- грудка в микроволновке
- чечевичный суп
- сыр маздамер
- каша молочная Дружба
- Геркулес
- 09022014Новый рецепт
- Мегалаваш армянский
- оладьи с ягодами
- суп картофельный с рыбными консервами
- свекла с горошкомНовый рецепт
- рыба тушенная с овощами в томате
- Итальянская смесь
- уха с консервой тунец
- запеканка творожная
- Пюре картофельное
- Карибская смесь
- Фарш
- Салат капустный с тунцом
- беляшь
- сгущенка 15 %
- салат
- суп из грудки индейки
- Овощи туш. Дарус 7 овощей
- сет роллов остров
- Сыр верхнедвинский легкий
- Картофельный сок
- творог Саввушкин 0%
- Рис с овощами ( дарус 7 овощей)
- десерт Танюша персик
- овсянка красно-оранжевая
- Зефир в шоколаде
- горбуша консерв. натуральная
- Конфеты Ассорти
- хлопья овсяные
- Макароны с сыром
- Голубцы ленивые
- оладьи-овс
- хлебцы молодцы
- Салат овощной
- Котлеты из консервир.горбуши
- Хурма
- Филе с овощами
- Овсяные хлопья Haferflocken
- рыбные котлеты
- Макароны кукурузные
- молоко питьевое стерилизованное 1,5%
- каша овсяная с морковью
- Семга х/к
- Чай для бани
- рис с морепродуктами
- морской коктейль
- Салат с чечевицей
- семечки подсолнечника с солью "Рень"
- творог зерненый 5%
- Какао на молоке
- Хлебцы ржаные
- яичница с беконом
- творог зерненый 5%
- Новотерская целебная
- Сырные палочки
- Пангасиус
- говяд+морк+лук/08.02.14
- фарш из кролика
- котлеты из кролика
- Пеленгас жареный
- Курица с грибами
- салат зимний с полукопченой колбасой
- салат капустный
- овощи с рыбой
- сыр адыгейский легкий
- Макароны кукурузные приготовленные
- сыр адыгейский легкий
- пангасиус
- Запеканка картофельная с рыбой
- Куриное филе с шампиньонами и яблоками
- Уха
- Хлеб "Боярский"
- оладьи банановые
- Уха
- Запеканка картофельная с рыбой
- кофе капучино
- каша овсяная с молоком быстров
- йогурт активиа с мюсли
- Яблоко
- печень куриная тушеная
- салат средиземноморский
- собачья каша
- Сыр "Грация" 20%
- Сыр Польский 17%
- рис бурый
- Кефир "Славяночка" 1%
- Закваска Добрыня
- творог 0.3 валио
- Мясной салат
- кисель очищающий
- цукаты из имбиря
- Кальций
- Борщ
Метки: Как приготовить Картофель печеный в микроволновке, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель печеный в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
