Рецепт каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенная

Картофель (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода 1500 г
Масло подсолнечное 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.2 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2623 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.3% 4750 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.4% 2435 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 6.5% 2355 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.5% 2857 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.9% 2637 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.1% 15000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.2% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 7.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 5.833 мкг 400 мкг 1.5% 2.3% 6858 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 2% 7563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.887 мг 15 мг 5.9% 9.2% 1691 г
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 81967 г
Витамин РР, НЭ 0.7389 мг 20 мг 3.7% 5.8% 2707 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.47 мг 2500 мг 3.7% 5.8% 2675 г
Кальций, Ca 9.18 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 10893 г
Магний, Mg 13.01 мг 400 мг 3.3% 5.1% 3075 г
Натрий, Na 2.58 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 50388 г
Сера, S 16.56 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 6039 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 6.7% 2339 г
Хлор, Cl 11.67 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 19709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.9 мкг ~
Бор, B 23.9 мкг ~
Ванадий, V 16.56 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 3.7% 4176 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12295 г
Кобальт, Co 1.756 мкг 10 мкг 17.6% 27.4% 569 г
Литий, Li 8.556 мкг ~
Марганец, Mn 0.1363 мг 2 мг 6.8% 10.6% 1467 г
Медь, Cu 62.17 мкг 1000 мкг 6.2% 9.7% 1608 г
Молибден, Mo 2.944 мкг 70 мкг 4.2% 6.5% 2378 г
Никель, Ni 1.7 мкг ~
Олово, Sn 1.09 мкг ~
Рубидий, Rb 82 мкг ~
Селен, Se 0.033 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Титан, Ti 2.22 мкг ~
Фтор, F 91.5 мкг 4000 мкг 2.3% 3.6% 4372 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 4.7% 3356 г
Цинк, Zn 0.2739 мг 12 мг 2.3% 3.6% 4381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.694 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты 0.167 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.288 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.527 г min 16.8 г 3.1% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.523 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.345 г от 11.2 до 20.6 г 12% 18.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность каша пшенная составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ

каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,6 %

Чем полезен каша пшенная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшенная, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы