Рецепт Зелень в блендере с соком и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелень в блендере с соком и творогом
| Укроп, свежий | 250 г |
| Сок из зеленого сельдерея | 300 г |
| Морковный сок | 600 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 500 г |
| Пажитник, семена | 10 г |
| Тмин, семена | 10 г |
| Семена льна | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелень в блендере с соком и творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.8% | 927 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.9% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9% | 1111 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.7% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.3 мкг | 900 мкг | 21.6% | 21.7% | 463 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 14.8% | 674 г |
| бета Криптоксантин | 0.093 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.116 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.564 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.6% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 16.01 мг | 500 мг | 3.2% | 3.2% | 3123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.4% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.895 мкг | 400 мкг | 8.7% | 8.7% | 1146 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 9.7% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 15.2% | 657 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| гамма Токоферол | 0.58 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.483 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5866 мг | 20 мг | 7.9% | 7.9% | 1261 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.14 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.8% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 96.98 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.7% | 1031 г |
| Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 7.8% | 1285 г |
| Натрий, Na | 31.22 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4164 г |
| Сера, S | 52.33 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.2% | 1911 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 13.3% | 753 г |
| Хлор, Cl | 44.19 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 9.7% | 1035 г |
| Кобальт, Co | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3436 г |
| Марганец, Mn | 0.2729 мг | 2 мг | 13.6% | 13.6% | 733 г |
| Медь, Cu | 89.94 мкг | 1000 мкг | 9% | 9% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 2.238 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.2% | 3128 г |
| Селен, Se | 9.566 мкг | 55 мкг | 17.4% | 17.5% | 575 г |
| Фтор, F | 9.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43011 г |
| Цинк, Zn | 0.4195 мг | 12 мг | 3.5% | 3.5% | 2861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 78% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.256 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.308 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.32 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.616 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.666 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелень в блендере с соком и творогом составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЬ В БЛЕНДЕРЕ С СОКОМ И ТВОРОГОМ
Зелень в блендере с соком и творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 15,2 %, фосфором - 13,3 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Зелень в блендере с соком и творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат редиска и яйцо
- карп запеченный в фольге на гриле
- Тирамису
- Савоярди
- Ленивые вареники 29042018
- Чай пакетированный
- Блины на сыворотке (без яиц)
- Чипсы Крабовые Binggrae
- Окорочка варенье
- Салат из цветной капусты с майонезом и корейской морковкой
- Шоколад ремесленный ВкусВилл 75%
- Кефир 1%
- Бульон на свиных косточках
- Салат капуста помидоры огурцы
- Конфета суфле коммунарка Аида
- Перловая каша на бульоне
- Печенье Орешек со сгущенкой
- Харчо
- Тушёные куриные сердечки 8
- грибы маринованные
- Борщ зелёный
- грибы маринованные
- Колбаса вареная в кружке (домашняя)
- Печеночный торт
- Капуста с грудкой куриной и криветками
- Суп с кукурузной крупой и говядиной
- Салат-Пекинская капуста,Огурец,Редис
- КОРЮШКА ЖАРЕНАЯ (Без головы, Потрошеная) САМ (С НУТР.)
- конфеты жевательные Маяма
- Кетоборщ
- Батончик питер пен
- запеканка из яблок легкая
- Мидии в рассоле
- запеканка из мол. капусты
- Батончик-мюсли с кофе[Мой Лайк]
- Суп-пюре веганский с брокколи
- салат
- Хлеб лапландский
- Смузи с бананом и грушей
- Торт маниша
- Куриная грудка запеченая
- салат с киноа
- Суп "Куриный"
- Картошка с мясом
- Сыр костромской
- Хлеб с отрубями воронежский
- Суп гороховый на куриных крыльях
- блинчики
- Овощи для жарки с грибами
- Rikotta
- Фасоль в соусе
- Крекеры домашние
- Колбаски
- запеканка
- Напиток ,,кактус,,
- Творог обезжиренный
- гороховый суп пюре
- Тирамису
- Spahgetti con fibra
- Паштет Чешский (из куриной печени)
- Торт "Фруктовый рай"
- Творог мягкий Валио 4,5
- Соус-суп сливочно-сырный
- паштет печеночный
- Брокколи и овощи
- соус йогурт спайс безлактозный
- Basilico
- Пирожок с творогом
- Helsinki Mills 4 злака
- Суп куриный с плавленным сыром
- мороженое малина
- Супер-овсянка
- конфеты "Волшебная лампа"
- Протеиновый коктейл Халка Хогана (Веганская версия)
- Йогуртная заправка
- Торт розовый
- Пирог с капустой
- Бекон сырокопченый
- Торт Облепиха
- капуста с куриным филе
- Карельские пирожки рис
- Тайский суп с курицей и красной пастой карри
- булочка
- Лепешка с помидорами и базиликом
- Пюре мое
- фарш на кальмары
- Суп без всего, фрикадельки
- печень жареная
- Соус heinz барбекю
- Суп из семги
- Шоколад 80%
- Концентрат "К чаю"
- Геркулес с бананом,медом
- приправа комплексная
- салат из молодой капусты
- Томатный соус с беконом
- Пиво безалкогольное Хугарден Hoegaarden =330г
- Уши свининные копченые с зеленью (Марта) =100г
- Сыр Брест литовский
- Бекон Вергерский копчено-вареный Окраина
Метки: Как приготовить Зелень в блендере с соком и творогом, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелень в блендере с соком и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
