Рецепт Говядина + кеноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина + кеноа

Говядина, шейная часть	1300 г
Соль поваренная пищевая	45 г
Морковь, желтая	340 г
Лук репчатый	380 г
Картофель	580 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	160 г
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	500 г
Вода	3305 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина + кеноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.7 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2563 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	10.4%	1462 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.9%	3111 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	5%	3042 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.8%	2222 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.6%	2706 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	2.9%	5143 г
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	3.2%	4762 г
бета Криптоксантин	0.076 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.348 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	6.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.9%	2571 г
Витамин В4, холин	19.11 мг	500 мг	3.8%	5.8%	2616 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	6.4%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	12.6%	1212 г
Витамин В9, фолаты	17.464 мкг	400 мкг	4.4%	6.7%	2290 г
Витамин В12, кобаламин	0.591 мкг	3 мкг	19.7%	30%	508 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	8.5%	1793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	3.3%	4491 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.345 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	2.3%	6667 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.9%	17143 г
Менахинон-4 (МК4)	0.083 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1119 мг	20 мг	5.6%	8.5%	1799 г
Ниацин	0.749 мг	~
Бетаин	47.758 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.72 мг	2500 мг	7.2%	11%	1383 г
Кальций, Ca	15.32 мг	1000 мг	1.5%	2.3%	6527 г
Магний, Mg	24.04 мг	400 мг	6%	9.1%	1664 г
Натрий, Na	278.84 мг	1300 мг	21.4%	32.6%	466 г
Сера, S	53.89 мг	1000 мг	5.4%	8.2%	1856 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	14.8%	1032 г
Хлор, Cl	429.54 мг	2300 мг	18.7%	28.5%	535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.2 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	18.19 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	6.4%	2397 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	2.4%	6356 г
Кобальт, Co	2.384 мкг	10 мкг	23.8%	36.2%	419 г
Литий, Li	7.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.2058 мг	2 мг	10.3%	15.7%	972 г
Медь, Cu	106.72 мкг	1000 мкг	10.7%	16.3%	937 г
Молибден, Mo	4.768 мкг	70 мкг	6.8%	10.4%	1468 г
Никель, Ni	2.615 мкг	~
Олово, Sn	14.91 мкг	~
Рубидий, Rb	71.3 мкг	~
Селен, Se	0.67 мкг	55 мкг	1.2%	1.8%	8209 г
Фтор, F	69.91 мкг	4000 мкг	1.7%	2.6%	5722 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	9.9%	1534 г
Цинк, Zn	0.9417 мг	12 мг	7.8%	11.9%	1274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.137 г	min 16.8 г	0.8%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.122 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Говядина + кеноа составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА + КЕНОА

Говядина + кеноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,7 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Говядина + кеноа

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина + кеноа, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина + кеноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе