Рецепт Сэндвич с тунцом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с тунцом 2

Тунец натуральный. Консервы 170 г
Сыр голландский, круглый 45 г
Укроп 22 г
Петрушка 18 г
Майонез «Провансаль» 28 г
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) 315 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с тунцом 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.6 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 938 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 8.8% 633 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6.3% 889 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 4.6% 1203 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 13.9% 400 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.4% 4059 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.5 мкг 900 мкг 8.4% 4.7% 1192 г
бета Каротин 0.352 мг 5 мг 7% 3.9% 1420 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4.2% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 3.7% 1488 г
Витамин В4, холин 32.66 мг 500 мг 6.5% 3.6% 1531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 3.7% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.1% 1802 г
Витамин В9, фолаты 21.537 мкг 400 мкг 5.4% 3% 1857 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 1.9% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 8.25 мг 90 мг 9.2% 5.1% 1091 г
Витамин D, кальциферол 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.361 мг 15 мг 15.7% 8.7% 635 г
Витамин Н, биотин 0.908 мкг 50 мкг 1.8% 1% 5507 г
Витамин К, филлохинон 49.4 мкг 120 мкг 41.2% 22.9% 243 г
Витамин РР, НЭ 5.6231 мг 20 мг 28.1% 15.6% 356 г
Макроэлементы
Калий, K 258.54 мг 2500 мг 10.3% 5.7% 967 г
Кальций, Ca 116.13 мг 1000 мг 11.6% 6.5% 861 г
Кремний, Si 3.687 мг 30 мг 12.3% 6.8% 814 г
Магний, Mg 41.09 мг 400 мг 10.3% 5.7% 973 г
Натрий, Na 695.87 мг 1300 мг 53.5% 29.8% 187 г
Сера, S 109.19 мг 1000 мг 10.9% 6.1% 916 г
Фосфор, P 200.5 мг 800 мг 25.1% 14% 399 г
Хлор, Cl 563.13 мг 2300 мг 24.5% 13.6% 408 г
Микроэлементы
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 21.07 мкг ~
Железо, Fe 2.611 мг 18 мг 14.5% 8.1% 689 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 1.1% 5085 г
Кобальт, Co 1.054 мкг 10 мкг 10.5% 5.8% 949 г
Марганец, Mn 0.9017 мг 2 мг 45.1% 25.1% 222 г
Медь, Cu 131.01 мкг 1000 мкг 13.1% 7.3% 763 г
Молибден, Mo 5.351 мкг 70 мкг 7.6% 4.2% 1308 г
Селен, Se 2.637 мкг 55 мкг 4.8% 2.7% 2086 г
Фтор, F 140.68 мкг 4000 мкг 3.5% 1.9% 2843 г
Хром, Cr 17.06 мкг 50 мкг 34.1% 19% 293 г
Цинк, Zn 1.2031 мг 12 мг 10% 5.6% 997 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Сэндвич с тунцом 2 составляет 179,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.6 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ 2

Сэндвич с тунцом 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,7 %, витамином K - 41,2 %, витамином PP - 28,1 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 12,3 %, фосфором - 25,1 %, хлором - 24,5 %, железом - 14,5 %, марганцем - 45,1 %, медью - 13,1 %, хромом - 34,1 %

Чем полезен Сэндвич с тунцом 2

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич с тунцом 2, калорийность 179,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с тунцом 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги