Рецепт Овощ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощ

Баклажан, сырой	193 г
Морковь, сырая	32 г
Перец болгарский, сырой	22 г
Лук репчатый	27 г
Соевый Соус Классик [Стебель бамбука]	11 г
Масло Подсолнечное [Красная Цена]	11 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]	4 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Овощ

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.2%	6333 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	12.6%	1077 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.9%	3422 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	16.9%	800 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.9%	2765 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.5 мкг	900 мкг	10.2%	13.8%	984 г
альфа Каротин	367.158 мкг	~
бета Каротин	0.915 мг	5 мг	18.3%	24.8%	546 г
бета Криптоксантин	2.461 мкг	~
Ликопин	0.105 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.6%	5143 г
Витамин В4, холин	5.86 мг	500 мг	1.2%	1.6%	8532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	6.2%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	7.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	20.602 мкг	400 мкг	5.2%	7%	1942 г
Витамин C, аскорбиновая	9.63 мг	90 мг	10.7%	14.5%	935 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.312 мг	15 мг	2.1%	2.8%	4808 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.6389 мг	20 мг	3.2%	4.3%	3130 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.35 мг	2500 мг	8.4%	11.4%	1194 г
Кальций, Ca	17.65 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5666 г
Магний, Mg	12.84 мг	400 мг	3.2%	4.3%	3115 г
Натрий, Na	518.3 мг	1300 мг	39.9%	54.1%	251 г
Сера, S	8.14 мг	1000 мг	0.8%	1.1%	12285 г
Фосфор, P	27.2 мг	800 мг	3.4%	4.6%	2941 г
Хлор, Cl	787.62 мг	2300 мг	34.2%	46.3%	292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.5 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Железо, Fe	0.32 мг	18 мг	1.8%	2.4%	5625 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Кобальт, Co	0.641 мкг	10 мкг	6.4%	8.7%	1560 г
Марганец, Mn	0.2009 мг	2 мг	10%	13.6%	996 г
Медь, Cu	76.04 мкг	1000 мкг	7.6%	10.3%	1315 г
Молибден, Mo	1.447 мкг	70 мкг	2.1%	2.8%	4838 г
Никель, Ni	0.266 мкг	~
Рубидий, Rb	42.3 мкг	~
Селен, Se	0.223 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	24664 г
Фтор, F	3.09 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	129450 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Цинк, Zn	0.2319 мг	12 мг	1.9%	2.6%	5175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.013 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овощ составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩ

Овощ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,3 %, хлором - 34,2 %

Чем полезен Овощ

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощ, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе