Рецепт Кабачковые лапша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые лапша
| Укроп (Припускание) | 20 г |
| Кабачок (Припускание) | 300 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Чеснок (Припускание) | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые лапша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.1% | 1689 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9% | 1514 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.3% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.6% | 1429 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 364.4 мкг | 900 мкг | 40.5% | 55.4% | 247 г |
| бета Каротин | 2.192 мг | 5 мг | 43.8% | 59.9% | 228 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 20.58 мг | 500 мг | 4.1% | 5.6% | 2430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 10.8% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 15% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.239 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.4% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.16 мг | 90 мг | 15.7% | 21.5% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 7.7% | 1781 г |
| Витамин Н, биотин | 0.656 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7622 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 11.4% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8787 мг | 20 мг | 9.4% | 12.9% | 1065 г |
| Ниацин | 2.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.67 мг | 2500 мг | 11.4% | 15.6% | 878 г |
| Кальций, Ca | 28.79 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3473 г |
| Кремний, Si | 18.648 мг | 30 мг | 62.2% | 85.1% | 161 г |
| Магний, Mg | 32.04 мг | 400 мг | 8% | 10.9% | 1248 г |
| Натрий, Na | 15.26 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8519 г |
| Сера, S | 40.71 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.6% | 2456 г |
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 8.9% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 40.55 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 6.7% | 2041 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 4.403 мкг | 10 мкг | 44% | 60.2% | 227 г |
| Литий, Li | 10.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 12.7% | 1075 г |
| Медь, Cu | 88.22 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 8.714 мкг | 70 мкг | 12.4% | 17% | 803 г |
| Никель, Ni | 6.123 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.241 мкг | 55 мкг | 5.9% | 8.1% | 1697 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11047 г |
| Хром, Cr | 7.82 мкг | 50 мкг | 15.6% | 21.3% | 639 г |
| Цинк, Zn | 0.4939 мг | 12 мг | 4.1% | 5.6% | 2430 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.211 г | min 16.8 г | 13.2% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые лапша составляет 73,1 кКал.
- Порция = 318 гр (232.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ЛАПША
Кабачковые лапша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 40,5 %, бэта-каротином - 43,8 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 15,7 %, калием - 11,4 %, кремнием - 62,2 %, кобальтом - 44 %, молибденом - 12,4 %, хромом - 15,6 %
Чем полезен Кабачковые лапша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- корнфлейкс
- Шоколад Дарк с фундуком
- Хлебцы ячменные
- Омлет
- Яичница с сыром и луком пореем 20/07/18 (Антон) = 150г
- Кетчуп Острый HEINZ
- Капуста тушенная
- Булгур с овощами (Готово)
- Суп рыбный из горбуши
- Стрипсы
- Стрипсы жареные Октябрьская птицефабрика
- Плов с курицей
- Оладьи с творогом
- Хлеб Зерновик Черемушки
- Творожная запеканка
- Супрадин
- Минтай в кокосовом молоке
- Курица гриль
- сырники классические
- Кабачки тушенные
- Курица в медовом маринаде
- Колбаса Имперская
- Творог Домик в деревне 5,5%
- Колбаса Чоризо
- Сыр сливочный Президент
- Зельц
- SWEET WHEY. протеин сывороточный
- Куринная отбивная в кляре
- желудки куриные
- Напиток белковый сухой-концентрат
- Сырник на кокосе
- МАЖОР С Вишней БАТОНЧИК АВК
- заготовка индюшачих котлет
- Хлебобулочное изделие "Подсолнечный"
- Блинчики
- ЗАВТРАК "АССОРТИ"
- Круассан с шоколадом
- перец фаршированый
- Кофе "По-конторски" Нью
- Кучмачи
- ФАРШ соевый
- СОЕВОЕ мясо
- Безе
- Геркулес Ясно солнышко
- Гречневые палочки(без сахара)
- Йодорал
- Печенье злаковое
- Торт Москва
- Батон городской
- Овощи запеченные
- Крылышки с соусом терияки
- Соус Терияки
- Суп-пюре из брокколи
- Охотничьи колбаски в/к Глобино
- Кашка кукурузная
- форель в фольге
- ФАРШ Куриный с соей
- даниссимо ягодное мороженое
- Мармеландия
- Козинак кунжутный
- нутовая яичница 200 гр
- Изолят соевого белка
- Зельц говяжий
- блинчики из кабачков
- Шампиньоны в духовке
- Мажитель персик-марануйя
- Индейка, филе (Калоризатор)
- Сыр адыгейский
- Батон с отрубями
- Йогурт 1,5%
- Каша
- Пирожок с черникой
- украинский нежирный богодухов
- Геркулес крупный
- Кофе раств. со сгущенкой
- салат помидор курица
- Коктейль шоколадный(Леовит)
- Йогурт греческий 7% с персиком
- морковный торт
- Тако на pringles
- Сыр Легкий
- Котлеты паровые
- заварной крем
- Масло сливочное "Бутербродное"
- Сосиски по-Баварски
- котлеты рыбные из щуки полуфабрикат
- Alive! Для женщин Суперсила Мультивитамины
- 101 зерно, творог
- Хлеб солодовый
- Имбирь с лимоном
- Кексы-сырники из Творога, банана и сухофруктов
- Суп морковный с гречкой и лапшой
- Печень говяжья отв.
- Мороженое
- Макароны дурум
- Цикорий
- десерт творожный с кокосом и сгущ.
- пита
- макароны
- Sauerrahm
Метки: Как приготовить Кабачковые лапша, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые лапша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Интересные блоги
