Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец (Жарка) | 220 г |
Соевый соус | 20 г |
Масло оливковое | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Розмарин, сушеный | 1 г |
Смесь Перцев [Kamis] | 1 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Сок лимонный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 14.8% | 319 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.1% | 467 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4257 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 7.5% | 628 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.2% | 914 г |
Витамин В4, холин | 0.55 мг | 500 мг | 0.1% | 90909 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.829 мг | 2 мг | 41.5% | 19.6% | 241 г |
Витамин В9, фолаты | 7.819 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5116 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.201 мг | 15 мг | 8% | 3.8% | 1249 г |
Витамин РР, НЭ | 16.3143 мг | 20 мг | 81.6% | 38.6% | 123 г |
Ниацин | 9.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.12 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.5% | 865 г |
Кальций, Ca | 36.43 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2745 г |
Магний, Mg | 22.36 мг | 400 мг | 5.6% | 2.6% | 1789 г |
Натрий, Na | 595.68 мг | 1300 мг | 45.8% | 21.6% | 218 г |
Сера, S | 199.05 мг | 1000 мг | 19.9% | 9.4% | 502 г |
Фосфор, P | 238 мг | 800 мг | 29.8% | 14.1% | 336 г |
Хлор, Cl | 168.33 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.4% | 1366 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1636 г |
Йод, I | 52.6 мкг | 150 мкг | 35.1% | 16.6% | 285 г |
Кобальт, Co | 42.119 мкг | 10 мкг | 421.2% | 199.1% | 24 г |
Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 3.9% | 1217 г |
Медь, Cu | 110.48 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.2% | 905 г |
Молибден, Mo | 4.19 мкг | 70 мкг | 6% | 2.8% | 1671 г |
Никель, Ni | 6.286 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 15278 г |
Фтор, F | 104.76 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3818 г |
Хром, Cr | 94.29 мкг | 50 мкг | 188.6% | 89.1% | 53 г |
Цинк, Zn | 0.773 мг | 12 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.619 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.276 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.095 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.472 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.996 г | min 16.8 г | 35.7% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.507 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.168 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.042 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность тунец на гриле составляет 211,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.6 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|