Рецепт Оладьи тыква+яблоки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи тыква+яблоки

Тыква (Припускание)	300 г
Яблоко (Припускание)	300 г
Яйца, целиком, омлет	110 г
Мука Цельнозерновая [Козуб]	50 г
Овсяные отруби	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи тыква+яблоки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.9 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1605 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.8%	1652 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.4%	1750 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	5.9%	1610 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11%	870 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.9%	3285 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190.6 мкг	900 мкг	21.2%	20.2%	472 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.833 мг	5 мг	16.7%	15.9%	600 г
бета Криптоксантин	1.76 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	6.8%	1417 г
Витамин В4, холин	54.47 мг	500 мг	10.9%	10.4%	918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.566 мг	5 мг	11.3%	10.8%	883 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	7.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	18.18 мкг	400 мкг	4.5%	4.3%	2200 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	5.3%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	5.32 мг	90 мг	5.9%	5.6%	1692 г
Витамин D, кальциферол	0.374 мкг	10 мкг	3.7%	3.5%	2674 г
Витамин D3, холекальциферол	0.374 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.644 мг	15 мг	4.3%	4.1%	2329 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.53 мг	~
дельта Токоферол	0.163 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.8%	5217 г
Дигидрофиллохинон	0.022 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6741 мг	20 мг	3.4%	3.2%	2967 г
Ниацин	0.387 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.18 мг	2500 мг	12%	11.4%	833 г
Кальций, Ca	34.37 мг	1000 мг	3.4%	3.2%	2910 г
Магний, Mg	15.78 мг	400 мг	3.9%	3.7%	2535 г
Натрий, Na	50.88 мг	1300 мг	3.9%	3.7%	2555 г
Сера, S	13.8 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	7246 г
Фосфор, P	56.9 мг	800 мг	7.1%	6.8%	1406 г
Хлор, Cl	12.6 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66 мкг	~
Бор, B	147 мкг	~
Ванадий, V	2.4 мкг	~
Железо, Fe	1.838 мг	18 мг	10.2%	9.7%	979 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8333 г
Кобальт, Co	1.2 мкг	10 мкг	12%	11.4%	833 г
Марганец, Mn	0.0593 мг	2 мг	3%	2.9%	3373 г
Медь, Cu	187.86 мкг	1000 мкг	18.8%	17.9%	532 г
Молибден, Mo	3.6 мкг	70 мкг	5.1%	4.9%	1944 г
Никель, Ni	10.2 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	5.856 мкг	55 мкг	10.6%	10.1%	939 г
Фтор, F	61.06 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6551 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	4.6%	2083 г
Цинк, Zn	0.4738 мг	12 мг	3.9%	3.7%	2533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.524 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.293 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.497 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.065 г	min 16.8 г	6.3%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.597 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.51 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.156 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Оладьи тыква+яблоки составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.9 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ТЫКВА+ЯБЛОКИ

Оладьи тыква+яблоки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином B5 - 11,3 %, калием - 12 %, кобальтом - 12 %, медью - 18,8 %

Чем полезен Оладьи тыква+яблоки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи тыква+яблоки, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи тыква+яблоки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе