Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 300 г |
Сахар песок | 30 г |
Корица, молотая | 2 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
Яичный белок куриный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.3% | 1949 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 9.2% | 697 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10465 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 0.463 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.797 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 3.27 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 15291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 1.138 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 35149 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12107 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0479 мг | 20 мг | 5.2% | 3.3% | 1909 г |
Ниацин | 0.812 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.25 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.5% | 1183 г |
Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4367 г |
Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2063 г |
Натрий, Na | 202.27 мг | 1300 мг | 15.6% | 10% | 643 г |
Сера, S | 9.45 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10582 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
Хлор, Cl | 330.41 мг | 2300 мг | 14.4% | 9.3% | 696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.064 мг | 18 мг | 11.5% | 7.4% | 872 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11278 г |
Кобальт, Co | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.7% | 1739 г |
Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2225 г |
Медь, Cu | 62.33 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4% | 1604 г |
Молибден, Mo | 3.375 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.1% | 2074 г |
Никель, Ni | 9.156 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.891 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1% | 6173 г |
Фтор, F | 4.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92807 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.9% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.0957 мг | 12 мг | 0.8% | 0.5% | 12539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Штрудель с яблоком составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.6 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 31.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|