Рецепт Суп томатный с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп томатный с чечевицей

Вода	350 г
Чечевица, зерно (Варка)	100 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	500 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	95 г
Лук порей (Варка без слива)	57 г
Чеснок (Варка без слива)	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Базилик, сушеный	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Петрушка сушеная	1 г
Говядина, грудинка (мякоть) (Варка)	300 г
Картофель (Варка без слива)	200 г

Способ приготовления

Оторваться невозможно, ммммм...... в порции 250 гр кбжу - 94/6,8/0,5/16 Отвариваем чечевицу 10 минут, добавляем порезанные овощи, солим, перчим, даем закипеть и вуа-ля! выключаем :), наливаем в тарелочку и наслаждаемся. Можно заправить кисленьким йогуртом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп томатный с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.1 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2242 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.6%	1382 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.9%	1931 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4.3%	3085 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.7%	1250 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.8%	2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	4.5%	2913 г
бета Каротин	0.197 мг	5 мг	3.9%	5.2%	2538 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	5.3%	2500 г
Витамин В4, холин	17 мг	500 мг	3.4%	4.5%	2941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	5.1%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	13.2%	1010 г
Витамин В9, фолаты	7.818 мкг	400 мкг	2%	2.7%	5116 г
Витамин В12, кобаламин	0.535 мкг	3 мкг	17.8%	23.7%	561 г
Витамин C, аскорбиновая	10.18 мг	90 мг	11.3%	15%	884 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.496 мг	15 мг	3.3%	4.4%	3024 г
Витамин Н, биотин	0.685 мкг	50 мкг	1.4%	1.9%	7299 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.5%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.5017 мг	20 мг	12.5%	16.6%	799 г
Макроэлементы
Калий, K	240.8 мг	2500 мг	9.6%	12.8%	1038 г
Кальций, Ca	28.97 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3452 г
Кремний, Si	5.485 мг	30 мг	18.3%	24.4%	547 г
Магний, Mg	17.63 мг	400 мг	4.4%	5.9%	2269 г
Натрий, Na	141.89 мг	1300 мг	10.9%	14.5%	916 г
Сера, S	63.48 мг	1000 мг	6.3%	8.4%	1575 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	11.9%	1119 г
Хлор, Cl	148.47 мг	2300 мг	6.5%	8.7%	1549 г
Микроэлементы
Бор, B	57.6 мкг	~
Ванадий, V	20.43 мкг	~
Железо, Fe	1.875 мг	18 мг	10.4%	13.8%	960 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	2.1%	6148 г
Кобальт, Co	2.989 мкг	10 мкг	29.9%	39.8%	335 г
Марганец, Mn	0.1589 мг	2 мг	7.9%	10.5%	1259 г
Медь, Cu	129.08 мкг	1000 мкг	12.9%	17.2%	775 г
Молибден, Mo	9.023 мкг	70 мкг	12.9%	17.2%	776 г
Селен, Se	1.489 мкг	55 мкг	2.7%	3.6%	3694 г
Фтор, F	44.53 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	8983 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	10.1%	1316 г
Цинк, Zn	0.946 мг	12 мг	7.9%	10.5%	1268 г

Энергетическая ценность Суп томатный с чечевицей составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ТОМАТНЫЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп томатный с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,8 %, витамином C - 11,3 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 18,3 %, кобальтом - 29,9 %, медью - 12,9 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Суп томатный с чечевицей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп томатный с чечевицей, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп томатный с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе