Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 189 г |
Пита | 179 г |
Помидор (томат), парниковый | 121 г |
Йогуртовая заправка био баланс турбо фит | 39 г |
Сыр, пармезан, твердый | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.2% | 494 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5.7% | 969 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 38.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.9% | 5966 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2% | 2703 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 0.9 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.411 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 97324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 3.1% | 1775 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.013 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1897 мг | 20 мг | 15.9% | 8.8% | 627 г |
Ниацин | 4.446 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.74 мг | 2500 мг | 7.3% | 4% | 1368 г |
Кальций, Ca | 74.7 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
Магний, Mg | 36.66 мг | 400 мг | 9.2% | 5.1% | 1091 г |
Натрий, Na | 121.62 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.2% | 1069 г |
Сера, S | 3.04 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 8.1% | 681 г |
Хлор, Cl | 44.97 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 5115 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2466 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
Кобальт, Co | 5.088 мкг | 10 мкг | 50.9% | 28.1% | 197 г |
Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4484 г |
Медь, Cu | 61.48 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.4% | 1627 г |
Молибден, Mo | 6.134 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1141 г |
Никель, Ni | 3.298 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.422 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.4% | 3868 г |
Фтор, F | 56.58 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7070 г |
Хром, Cr | 11.17 мкг | 50 мкг | 22.3% | 12.3% | 448 г |
Цинк, Zn | 0.7273 мг | 12 мг | 6.1% | 3.4% | 1650 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
Валин | 0.659 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
Лизин | 1.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.517 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.577 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.401 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.603 г | ~ | |||
Пролин | 0.646 г | ~ | |||
Серин | 0.522 г | ~ | |||
Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пита с курицей составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.1 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 38.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|