Рецепт Салат из двух фасолей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из двух фасолей

Фасоль стручковая (Варка)	450 г
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелые семена, вареная, с солью	750 г
Лук репчатый	130 г
Чеснок	20 г
Горчица столовая	20 г
Масло подсолнечное	3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Уксус столовый 9%	20 г

Способ приготовления

Фасоль белую и стручковую отварить , лук нарезать полукольцами.Чеснок выдавить , доба вить 2 чайных ложки горчицы , уксус , растительное масло , соль , чёрный перец.Всё смешать .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из двух фасолей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.8 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1534 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.6%	1382 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.5%	1400 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	5.6%	1634 г
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	23.2%	392 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3%	3039 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	2%	4455 г
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.2%	4132 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	6.5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.4%	2093 г
Витамин В4, холин	5.74 мг	500 мг	1.1%	1%	8711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	4%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	6%	1515 г
Витамин В9, фолаты	66.195 мкг	400 мкг	16.5%	15%	604 г
Витамин C, аскорбиновая	8.09 мг	90 мг	9%	8.2%	1112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.73 мг	15 мг	11.5%	10.5%	867 г
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	60976 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.5%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.7104 мг	20 мг	3.6%	3.3%	2815 г
Ниацин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.11 мг	2500 мг	12.4%	11.3%	804 г
Кальций, Ca	63.48 мг	1000 мг	6.3%	5.7%	1575 г
Кремний, Si	0.494 мг	30 мг	1.6%	1.5%	6073 г
Магний, Mg	37.93 мг	400 мг	9.5%	8.7%	1055 г
Натрий, Na	144.88 мг	1300 мг	11.1%	10.1%	897 г
Сера, S	12.65 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7905 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	12.7%	722 г
Хлор, Cl	2.71 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	84871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.714 мг	18 мг	9.5%	8.7%	1050 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Кобальт, Co	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	5.4%	1709 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.3748 мг	2 мг	18.7%	17%	534 г
Медь, Cu	162.05 мкг	1000 мкг	16.2%	14.8%	617 г
Молибден, Mo	0.358 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	19553 г
Никель, Ni	0.514 мкг	~
Рубидий, Rb	44.5 мкг	~
Селен, Se	2.603 мкг	55 мкг	4.7%	4.3%	2113 г
Фтор, F	8.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44543 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Цинк, Zn	0.6335 мг	12 мг	5.3%	4.8%	1894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.287 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.539 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	42.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.188 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.866 г	min 16.8 г	5.2%	4.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.863 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.435 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Салат из двух фасолей составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.8 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ДВУХ ФАСОЛЕЙ

Салат из двух фасолей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,5 %, витамином E - 11,5 %, калием - 12,4 %, фосфором - 13,9 %, марганцем - 18,7 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Салат из двух фасолей

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из двух фасолей, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из двух фасолей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе