Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Авокадо	65 г
Помидор (томат), парниковый	53 г
Салат (латук)	20 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	86 г
Брынза kip	100 г
Айсберг (салат кочанный)	62 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	16.6%	792 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.9%	1931 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.2%	10950 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.2%	1429 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	3.6%	3696 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.8 мкг	900 мкг	5.8%	7.7%	1737 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	4.684 мкг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	5.8%	2294 г
бета Криптоксантин	4.715 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.127 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.9%	4500 г
Витамин В4, холин	34.34 мг	500 мг	6.9%	9.1%	1456 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	9.8%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	7.5%	1770 г
Витамин В9, фолаты	26.132 мкг	400 мкг	6.5%	8.6%	1531 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	16.2%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	5.66 мг	90 мг	6.3%	8.3%	1590 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.904 мг	15 мг	6%	7.9%	1659 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.115 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	16.6%	795 г
Витамин РР, НЭ	1.0244 мг	20 мг	5.1%	6.7%	1952 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.96 мг	2500 мг	7.5%	9.9%	1337 г
Кальций, Ca	30.27 мг	1000 мг	3%	4%	3304 г
Кремний, Si	1.249 мг	30 мг	4.2%	5.5%	2402 г
Магний, Mg	16.32 мг	400 мг	4.1%	5.4%	2451 г
Натрий, Na	216.25 мг	1300 мг	16.6%	21.9%	601 г
Сера, S	2.48 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	40323 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	14.2%	923 г
Хлор, Cl	10.42 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	22073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	8.88 мкг	~
Железо, Fe	0.33 мг	18 мг	1.8%	2.4%	5455 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	21739 г
Кобальт, Co	1.031 мкг	10 мкг	10.3%	13.6%	970 г
Литий, Li	6.054 мкг	~
Марганец, Mn	0.0897 мг	2 мг	4.5%	5.9%	2230 г
Медь, Cu	114.81 мкг	1000 мкг	11.5%	15.2%	871 г
Молибден, Mo	1.427 мкг	70 мкг	2%	2.6%	4905 г
Никель, Ni	2.044 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	11.198 мкг	55 мкг	20.4%	26.9%	491 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	5.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74349 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	2.2%	5952 г
Цинк, Zn	0.5365 мг	12 мг	4.5%	5.9%	2237 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.518 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.515 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Глицин	0.319 г	~
Глутаминовая кислота	0.971 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.606 мг	~
Кампестерол	0.842 мг	~
Стигмастерол	0.337 мг	~
бета Ситостерол	12.798 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.732 г	min 16.8 г	10.3%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.577 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.449 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, витамином K - 12,6 %, медью - 11,5 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Салат с авокадо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе