Рецепт смузи3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи3

Вишня замороженная, неподслащенная 220 г
Мандарин 277 г
Банан 270 г
Кунжут 120 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.2 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1601 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.6% 2621 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 9.5% 1000 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.5% 2106 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.6% 1111 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.2% 2922 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 1.8% 5357 г
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 2.9% 3226 г
Лютеин + Зеаксантин 12.346 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 11% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.5% 2687 г
Витамин В4, холин 8.99 мг 500 мг 1.8% 1.7% 5562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 4.4% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 6.7% 1408 г
Витамин В9, фолаты 18.171 мкг 400 мкг 4.5% 4.3% 2201 г
Витамин C, аскорбиновая 12.51 мг 90 мг 13.9% 13.2% 719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 2.7% 3623 г
Витамин Н, биотин 1.407 мкг 50 мкг 2.8% 2.7% 3554 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.5531 мг 20 мг 7.8% 7.4% 1288 г
Ниацин 0.642 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.9 мг 2500 мг 8.2% 7.8% 1214 г
Кальций, Ca 177.09 мг 1000 мг 17.7% 16.8% 565 г
Кремний, Si 42.624 мг 30 мг 142.1% 135.1% 70 г
Магний, Mg 74.85 мг 400 мг 18.7% 17.8% 534 г
Натрий, Na 19.41 мг 1300 мг 1.5% 1.4% 6698 г
Сера, S 23.68 мг 1000 мг 2.4% 2.3% 4223 г
Фосфор, P 94 мг 800 мг 11.8% 11.2% 851 г
Хлор, Cl 15.01 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 15323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.9 мкг ~
Бор, B 132.2 мкг ~
Ванадий, V 8.4 мкг ~
Железо, Fe 2.048 мг 18 мг 11.4% 10.8% 879 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17241 г
Кобальт, Co 3.854 мкг 10 мкг 38.5% 36.6% 259 г
Литий, Li 10.085 мкг ~
Марганец, Mn 0.2464 мг 2 мг 12.3% 11.7% 812 г
Медь, Cu 209.25 мкг 1000 мкг 20.9% 19.9% 478 г
Молибден, Mo 18.701 мкг 70 мкг 26.7% 25.4% 374 г
Никель, Ni 22.173 мкг ~
Рубидий, Rb 33 мкг ~
Селен, Se 4.071 мкг 55 мкг 7.4% 7% 1351 г
Стронций, Sr 17.49 мкг ~
Титан, Ti 0.65 мкг ~
Фтор, F 57.58 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 6947 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7042 г
Цинк, Zn 1.2047 мг 12 мг 10% 9.5% 996 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.623 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.593 г ~
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты 1.422 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 44.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 23.183 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.478 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.177 г min 16.8 г 13% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.166 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.19 г от 11.2 до 20.6 г 19.6% 18.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность смузи3 составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.2 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ3

смузи3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином C - 13,9 %, кальцием - 17,7 %, кремнием - 142,1 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 11,8 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 12,3 %, медью - 20,9 %, молибденом - 26,7 %

Чем полезен смузи3

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи3, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты