Рецепт Наша каша Ананас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Наша каша Ананас

Ячменная мука	61.96 г
Кунжут, поджаренный без соли	5.44 г
Семена льна	8.12 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	5.44 г
Ананасовый сок сухой	10 г
Соль поваренная пищевая	0.8 г
Сахар песок	6 г
Масло из виноградных косточек	2.25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Наша каша Ананас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	364.7 ккал	1684 ккал	21.7%	6%	462 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	3.8%	731 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	5.9%	463 г
Углеводы	51.1 г	219 г	23.3%	6.4%	429 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	6%	455 г
Вода	10.1 г	2273 г	0.4%	0.1%	22505 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.054 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	54.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.376 мг	1.5 мг	25.1%	6.9%	399 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	1.8%	1565 г
Витамин В4, холин	34.63 мг	500 мг	6.9%	1.9%	1444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	1.3%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.297 мг	2 мг	14.9%	4.1%	673 г
Витамин В9, фолаты	20.344 мкг	400 мкг	5.1%	1.4%	1966 г
Витамин C, аскорбиновая	7.43 мг	90 мг	8.3%	2.3%	1211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.071 мг	15 мг	7.1%	1.9%	1401 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	2.312 мг	~
дельта Токоферол	0.044 мг	~
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.5%	6000 г
Витамин РР, НЭ	4.6712 мг	20 мг	23.4%	6.4%	428 г
Ниацин	1.549 мг	~
Бетаин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.56 мг	2500 мг	10.3%	2.8%	967 г
Кальций, Ca	77.97 мг	1000 мг	7.8%	2.1%	1283 г
Магний, Mg	124.53 мг	400 мг	31.1%	8.5%	321 г
Натрий, Na	336.67 мг	1300 мг	25.9%	7.1%	386 г
Сера, S	106.81 мг	1000 мг	10.7%	2.9%	936 г
Фосфор, P	329.1 мг	800 мг	41.1%	11.3%	243 г
Хлор, Cl	477.52 мг	2300 мг	20.8%	5.7%	482 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.802 мг	18 мг	10%	2.7%	999 г
Кобальт, Co	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	0.3%	8333 г
Марганец, Mn	1.7411 мг	2 мг	87.1%	23.9%	115 г
Медь, Cu	462.38 мкг	1000 мкг	46.2%	12.7%	216 г
Молибден, Mo	0.88 мкг	70 мкг	1.3%	0.4%	7955 г
Селен, Se	27.805 мкг	55 мкг	50.6%	13.9%	198 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	2.7165 мг	12 мг	22.6%	6.2%	442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.581 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.093 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.411 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	0.866 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	27.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.05 мг	~
Кампестерол	3.817 мг	~
Стигмастерол	0.893 мг	~
бета Ситостерол	8.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.843 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.815 г	min 16.8 г	16.8%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.777 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.849 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.13 г	от 11.2 до 20.6 г	54.7%	15%
18:2 Линолевая (ud)	4.235 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.88 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Наша каша Ананас составляет 364,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	364.7 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	51.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	10.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАША КАША АНАНАС

Наша каша Ананас богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,1 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином PP - 23,4 %, магнием - 31,1 %, фосфором - 41,1 %, хлором - 20,8 %, марганцем - 87,1 %, медью - 46,2 %, селеном - 50,6 %, цинком - 22,6 %

Чем полезен Наша каша Ананас

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Наша каша Ананас, калорийность 364,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наша каша Ананас, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе