Рецепт Запеканка творожная диетическая с персиком и голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная диетическая с персиком и голубикой

Творог ДМЗ 1.8 жира 600 г
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 130 г
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Корица 1 г
Ванильный экстракт 1 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная диетическая с персиком и голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.1 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1391 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 17.6% 469 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6% 1366 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.7% 4761 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.7% 5000 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.6% 3201 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.5 мкг 900 мкг 7.3% 6% 1374 г
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 1.5% 5435 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.29 мг 1.8 мг 16.1% 13.3% 621 г
Витамин В4, холин 85.24 мг 500 мг 17% 14% 587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 7.4% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 7.4% 1111 г
Витамин В9, фолаты 32.708 мкг 400 мкг 8.2% 6.8% 1223 г
Витамин В12, кобаламин 1.094 мкг 3 мкг 36.5% 30.1% 274 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 2.8% 2970 г
Витамин D, кальциферол 0.485 мкг 10 мкг 4.9% 4% 2062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.664 мг 15 мг 4.4% 3.6% 2259 г
Витамин Н, биотин 9.805 мкг 50 мкг 19.6% 16.2% 510 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7272 мг 20 мг 18.6% 15.4% 537 г
Макроэлементы
Калий, K 149.4 мг 2500 мг 6% 5% 1673 г
Кальций, Ca 106.52 мг 1000 мг 10.7% 8.8% 939 г
Кремний, Si 1.625 мг 30 мг 5.4% 4.5% 1846 г
Магний, Mg 23.53 мг 400 мг 5.9% 4.9% 1700 г
Натрий, Na 58.32 мг 1300 мг 4.5% 3.7% 2229 г
Сера, S 186.18 мг 1000 мг 18.6% 15.4% 537 г
Фосфор, P 179.5 мг 800 мг 22.4% 18.5% 446 г
Хлор, Cl 117.78 мг 2300 мг 5.1% 4.2% 1953 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 4% 2039 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 2.4% 3472 г
Кобальт, Co 3.5 мкг 10 мкг 35% 28.9% 286 г
Марганец, Mn 0.0567 мг 2 мг 2.8% 2.3% 3527 г
Медь, Cu 70.24 мкг 1000 мкг 7% 5.8% 1424 г
Молибден, Mo 6.975 мкг 70 мкг 10% 8.3% 1004 г
Селен, Se 28.844 мкг 55 мкг 52.4% 43.3% 191 г
Фтор, F 38.58 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 10368 г
Хром, Cr 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 5.1% 1623 г
Цинк, Zn 0.5137 мг 12 мг 4.3% 3.6% 2336 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка творожная диетическая с персиком и голубикой составляет 121,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.1 кКал -%
Белки 16.2 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ С ПЕРСИКОМ И ГОЛУБИКОЙ

Запеканка творожная диетическая с персиком и голубикой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,1 %, холином - 17 %, витамином B12 - 36,5 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 35 %, селеном - 52,4 %

Чем полезен Запеканка творожная диетическая с персиком и голубикой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная диетическая с персиком и голубикой, калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная диетическая с персиком и голубикой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты