Рецепт Острая курочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Острая курочка

Куриная грудка (филе) (Тушение) 520 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли 248 г
Лук репчатый (Пассерование) 65 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 96 г
Чеснок (Варка без слива) 4 г
соевый соус кнр 30 г
Перец красный молотый острый 5 г
Укроп, сушеный 4 г
Вода 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Острая курочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1765 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 16.6% 633 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.1% 5091 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 4.7% 2235 г
Углеводы (общие) 8.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.2% 2500 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 3.4% 3131 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.2 мкг 900 мкг 6.2% 6.5% 1601 г
альфа Каротин 29.441 мкг ~
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 8.6% 1214 г
бета Криптоксантин 99.062 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 128.057 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3.2% 3273 г
Витамин В4, холин 2.41 мг 500 мг 0.5% 0.5% 20747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 1.5% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 4.3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 3.025 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 13223 г
Витамин C, аскорбиновая 10.89 мг 90 мг 12.1% 12.7% 826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.361 мг 15 мг 2.4% 2.5% 4155 г
Витамин Н, биотин 0.059 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 84746 г
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 17.5% 600 г
Витамин РР, НЭ 4.2599 мг 20 мг 21.3% 22.3% 469 г
Ниацин 5.343 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.27 мг 2500 мг 8.2% 8.6% 1224 г
Кальций, Ca 17.27 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5790 г
Кремний, Si 2.462 мг 30 мг 8.2% 8.6% 1219 г
Магний, Mg 48.13 мг 400 мг 12% 12.6% 831 г
Натрий, Na 34.38 мг 1300 мг 2.6% 2.7% 3781 г
Сера, S 5.62 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 17794 г
Фосфор, P 92.7 мг 800 мг 11.6% 12.2% 863 г
Хлор, Cl 44.1 мг 2300 мг 1.9% 2% 5215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28 мкг ~
Бор, B 14.7 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 1.192 мг 18 мг 6.6% 6.9% 1510 г
Йод, I 3.66 мкг 150 мкг 2.4% 2.5% 4098 г
Кобальт, Co 5.361 мкг 10 мкг 53.6% 56.2% 187 г
Литий, Li 8.414 мкг ~
Марганец, Mn 0.0742 мг 2 мг 3.7% 3.9% 2695 г
Медь, Cu 87.73 мкг 1000 мкг 8.8% 9.2% 1140 г
Молибден, Mo 6.597 мкг 70 мкг 9.4% 9.9% 1061 г
Никель, Ni 0.747 мкг ~
Рубидий, Rb 31.4 мкг ~
Селен, Se 0.144 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 38194 г
Фтор, F 86.84 мкг 4000 мкг 2.2% 2.3% 4606 г
Хром, Cr 13.95 мкг 50 мкг 27.9% 29.2% 358 г
Цинк, Zn 0.828 мг 12 мг 6.9% 7.2% 1449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.971 г ~
Валин 0.689 г ~
Гистидин* 0.694 г ~
Изолейцин 0.601 г ~
Лейцин 1.048 г ~
Лизин 1.396 г ~
Метионин 0.238 г ~
Метионин + Цистеин 0.458 г ~
Треонин 0.59 г ~
Триптофан 0.202 г ~
Фенилаланин 0.564 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.687 г ~
Аспарагиновая кислота 1.025 г ~
Гидроксипролин 0.11 г ~
Глицин 0.487 г ~
Глутаминовая кислота 1.521 г ~
Пролин 0.532 г ~
Серин 0.533 г ~
Тирозин 0.477 г ~
Цистеин 0.227 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.23 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.91 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.235 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.386 г min 16.8 г 2.3% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.317 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.184 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Острая курочка составляет 95,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОСТРАЯ КУРОЧКА

Острая курочка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином K - 16,7 %, витамином PP - 21,3 %, магнием - 12 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 53,6 %, хромом - 27,9 %

Чем полезен Острая курочка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Острая курочка, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Острая курочка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты