Рецепт Банана-сплит. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банана-сплит
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Банан | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банана-сплит".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.9% | 510 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.2% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.7% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 35.25 мг | 500 мг | 7.1% | 5.7% | 1418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 10.4% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.69 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.2% | 1303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.91 мкг | 3 мкг | 30.3% | 24.5% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 5.241 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.5% | 954 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.969 мг | 20 мг | 14.8% | 12% | 674 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.24 мг | 2500 мг | 7.4% | 6% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 115.59 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.4% | 865 г |
| Магний, Mg | 28.9 мг | 400 мг | 7.2% | 5.8% | 1384 г |
| Натрий, Na | 37.9 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3430 г |
| Сера, S | 144.83 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.7% | 690 г |
| Фосфор, P | 160.4 мг | 800 мг | 20.1% | 16.3% | 499 г |
| Хлор, Cl | 79.31 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.8% | 2900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 2.1% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11.2% | 725 г |
| Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
| Медь, Cu | 41.38 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.3% | 2417 г |
| Молибден, Mo | 5.31 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.1% | 1318 г |
| Селен, Se | 21 мкг | 55 мкг | 38.2% | 30.9% | 262 г |
| Фтор, F | 22.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17582 г |
| Цинк, Zn | 0.2976 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Банана-сплит составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНА-СПЛИТ
Банана-сплит богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 30,3 %, витамином PP - 14,8 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 38,2 %
Чем полезен Банана-сплит
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Клетчатка Сибирская
- Vollkornnbrot MESTEMACHER хлеб
- овсяная каша
- САЛАТ ИЗ ЧЕРЕМШИ И РЕДИСА.
- кальций Д3 никомед
- Ряженка с творогом
- кукурузная каша
- Куринный суп
- салат из моркови
- вит д
- Fitnessbrot MESTEMACHER хлеб
- йодомарин
- Pumpernickel MESTEMACHER хлеб
- Сельдереевое пюре
- творожный продукт кокос и миндаль
- Молочный ломтик
- Sonnenkernbrot MESTEMACHER хлеб
- капуста цветная
- биошоколад с имбирём
- Кофе без сахара
- Йогурт Активиа
- Чебуреки для ленивых
- Крем-суп из шампиньонов
- каша Геркулес с изюмом
- Яйцо куриное (жареное)
- Джем Helios
- Сырники "Легкие"
- Строганоф из куринного филе
- Салат капустный 2024
- Quest double choc chunk
- Холодец из говядины
- Гуляш из говядины
- квадевит
- Крабовые палочки
- Куриные котлеты в мультиварке
- Кешью
- брокколи
- Крем-суп из фасоли
- Треска жареная(маринованая)
- Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные".
- Салат Легкий
- Замороженная овощная смесь "Овощи по-деревенски"
- Рыба в сметане
- соевая вермишель
- Суп-пюре из замороженных овощей и куриной грудки
- Бульон куриный
- омлет с сосисками
- сосиски"Брест"
- рагу овощное с индейкой
- Икра тресковая
- Фолиевая кислота 470 мкг
- Икра тресковая
- Творожная паста с клюквой и арахисом
- фрикадельки с подливой
- витамин С
- овощи паренные смесь vip
- ВСАА Xtend(13,9g)_Scivation
- хлеб фирменный "Солнечный"
- сыр плавленный "Чеддер"
- салат Чука
- морковь по-корейски со спаржей
- гречка+пшеничная
- Кофе
- колбаса докторская
- брауни
- Хлебцы без дрожжей
- салат капустный с майонезом
- Пекин с томатом и творогом
- икра баклажановый
- Зимний
- сельдь паренная в духовке в фольге
- салат с форелью
- кальций и магний nutrilite
- курица тущеная
- творог "Бежин луг 5%"
- малиновое варенье
- сыр маасдам
- печень актив
- колбаса "Коньячна"
- Желе
- фолиевая кислота
- Суп-пюре с гречкой и фасолью
- цикорий
- ВСАА xtend(5g)_Scivation бцаа
- витаминно-минеральный комплекс дуовит
- Котлетки пополам с овощами
- цикорий с молоком
- Салат из пекинской капусты
- салат из редьки
- Финики сушеные, целые с косточками, 400 г (Орехпром)
- протеин
- витрум
- зефир жако (1 шт ок 38 г)
- молозиво
- ламинария таблетки
- Диетический борщ
- Продукт творожный "Даниссимо" с персиком
- Салат "Два сердца"
- Диетическая творожная запеканка
- Треска с овощами в духовке
Метки: Как приготовить Банана-сплит, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банана-сплит, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
