Рецепт вок лапша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вок лапша

Паста (макароны, спагетти), сухая	200 г
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	170 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	200 г
Морковь (Жарка)	70 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Кунжутное масло	20 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	50 г
Перец сладкий красный	200 г
Сахар песок	20 г
Крахмал картофельный	30 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вок лапша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.6 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1280 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.7%	987 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.6%	2074 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	6.2%	1230 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.5%	1176 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.3%	3328 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.1 мкг	900 мкг	19%	14.4%	526 г
альфа Каротин	3.37 мкг	~
бета Каротин	1.077 мг	5 мг	21.5%	16.3%	464 г
бета Криптоксантин	0.168 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	188.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.1%	2432 г
Витамин В4, холин	22.17 мг	500 мг	4.4%	3.3%	2255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	4.5%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	8%	952 г
Витамин В9, фолаты	20.438 мкг	400 мкг	5.1%	3.9%	1957 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	5.9%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	51.95 мг	90 мг	57.7%	43.8%	173 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.562 мг	15 мг	3.7%	2.8%	2669 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.194 мг	~
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	56818 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	10%	759 г
Витамин РР, НЭ	1.5387 мг	20 мг	7.7%	5.9%	1300 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	2.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.21 мг	2500 мг	6.6%	5%	1522 г
Кальций, Ca	20.85 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4796 г
Кремний, Si	5.476 мг	30 мг	18.3%	13.9%	548 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	4%	1933 г
Натрий, Na	247.81 мг	1300 мг	19.1%	14.5%	525 г
Сера, S	6.02 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	16611 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	7.9%	965 г
Хлор, Cl	8.63 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	26651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.6 мкг	~
Бор, B	26.1 мкг	~
Ванадий, V	5.84 мкг	~
Железо, Fe	0.993 мг	18 мг	5.5%	4.2%	1813 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15306 г
Кобальт, Co	0.918 мкг	10 мкг	9.2%	7%	1089 г
Литий, Li	15.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.2792 мг	2 мг	14%	10.6%	716 г
Медь, Cu	97.92 мкг	1000 мкг	9.8%	7.4%	1021 г
Молибден, Mo	2.291 мкг	70 мкг	3.3%	2.5%	3055 г
Никель, Ni	1.373 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	15.976 мкг	55 мкг	29%	22%	344 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Фтор, F	23.1 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17316 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	2%	3817 г
Цинк, Zn	1.2091 мг	12 мг	10.1%	7.7%	992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.51 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.413 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.573 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.606 г	~
Пролин	0.524 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.74 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.992 г	min 16.8 г	5.9%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.961 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.866 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.798 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~

Энергетическая ценность вок лапша составляет 131,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.6 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОК ЛАПША

вок лапша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином C - 57,7 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 18,3 %, марганцем - 14 %, селеном - 29 %

Чем полезен вок лапша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вок лапша, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вок лапша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе