Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, бутилированная, в общем | 600 г |
Индейка, только мясо | 650 г |
Шампиньоны | 321 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 307 г |
Морковь (Варка без слива) | 260 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 131 г |
Кабачок (Варка без слива) | 653 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 388 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14% | 784 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.3% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.3% | 714 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 257.7 мкг | 900 мкг | 28.6% | 31.3% | 349 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.533 мг | 5 мг | 30.7% | 33.6% | 326 г |
бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.187 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.4% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.4% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 35.95 мг | 500 мг | 7.2% | 7.9% | 1391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 16.7% | 653 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 23.2% | 472 г |
Витамин В9, фолаты | 25.127 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.9% | 1592 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 12.6% | 870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.49 мг | 90 мг | 21.7% | 23.7% | 462 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14925 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 4.6% | 2392 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.396 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.2% | 2087 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0705 мг | 20 мг | 20.4% | 22.3% | 491 г |
Ниацин | 1.229 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 390.52 мг | 2500 мг | 15.6% | 17% | 640 г |
Кальций, Ca | 37.66 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2655 г |
Кремний, Si | 26.527 мг | 30 мг | 88.4% | 96.6% | 113 г |
Магний, Mg | 30.62 мг | 400 мг | 7.7% | 8.4% | 1306 г |
Натрий, Na | 359.55 мг | 1300 мг | 27.7% | 30.3% | 362 г |
Сера, S | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3269 г |
Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 19.2% | 570 г |
Хлор, Cl | 512.82 мг | 2300 мг | 22.3% | 24.4% | 449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 211.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 8.1% | 1344 г |
Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
Кобальт, Co | 5.723 мкг | 10 мкг | 57.2% | 62.5% | 175 г |
Литий, Li | 14.886 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2884 мг | 2 мг | 14.4% | 15.7% | 693 г |
Медь, Cu | 206.35 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 22.5% | 485 г |
Молибден, Mo | 9.912 мкг | 70 мкг | 14.2% | 15.5% | 706 г |
Никель, Ni | 23.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.731 мкг | 55 мкг | 23.1% | 25.2% | 432 г |
Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23135 г |
Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.1% | 1085 г |
Цинк, Zn | 1.1657 мг | 12 мг | 9.7% | 10.6% | 1029 г |
Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
Валин | 0.349 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лизин | 0.719 г | ~ | |||
Метионин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.446 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.37 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
Пролин | 0.531 г | ~ | |||
Серин | 0.399 г | ~ | |||
Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.91 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с индейкой 24.03.19 составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.5 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|