Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 160 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Варенье из сливы (Жарка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 344.4 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 6% | 489 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 8.3% | 350 г |
Углеводы | 45.8 г | 219 г | 20.9% | 6.1% | 478 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 1.9% | 1538 г |
Вода | 32.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6994 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 3.9% | 738 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.7% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 58.63 мг | 500 мг | 11.7% | 3.4% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 1.8% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 1.6% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 11.518 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.8% | 3473 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.3% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.5% | 1942 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 1.8% | 1618 г |
Витамин Н, биотин | 3.658 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.1% | 1367 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6716 мг | 20 мг | 8.4% | 2.4% | 1196 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.81 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.3% | 2216 г |
Кальций, Ca | 31.92 мг | 1000 мг | 3.2% | 0.9% | 3133 г |
Кремний, Si | 1.376 мг | 30 мг | 4.6% | 1.3% | 2180 г |
Магний, Mg | 10.98 мг | 400 мг | 2.7% | 0.8% | 3643 г |
Натрий, Na | 25.51 мг | 1300 мг | 2% | 0.6% | 5096 г |
Сера, S | 50.97 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.5% | 1962 г |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 2.6% | 1143 г |
Хлор, Cl | 35.18 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6538 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 366.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 1.5% | 1893 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.8% | 3695 г |
Кобальт, Co | 1.873 мкг | 10 мкг | 18.7% | 5.4% | 534 г |
Марганец, Mn | 0.2009 мг | 2 мг | 10% | 2.9% | 996 г |
Медь, Cu | 48.52 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 1.4% | 2061 г |
Молибден, Mo | 5.613 мкг | 70 мкг | 8% | 2.3% | 1247 г |
Никель, Ni | 0.757 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.37 мкг | 55 мкг | 11.6% | 3.4% | 863 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23557 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 0.9% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.4422 мг | 12 мг | 3.7% | 1.1% | 2714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.505 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 26.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.463 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.212 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.114 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.26 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.296 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.371 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.063 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.287 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.874 г | min 16.8 г | 29% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.265 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.626 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье песочное составляет 344,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 344.4 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 45.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 32.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|