Рецепт Овсяноблин 2.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 2.04

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 80 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 60 г
Вода 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 2.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.1 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1211 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 6.7% 1070 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7% 1018 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 5% 1431 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.7% 1538 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2.2% 3220 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.9 мкг 900 мкг 8.1% 5.8% 1235 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 5.1% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 7.4% 968 г
Витамин В4, холин 84.3 мг 500 мг 16.9% 12.1% 593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.731 мг 5 мг 14.6% 10.5% 684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 3.9% 1852 г
Витамин В9, фолаты 8.756 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4568 г
Витамин В12, кобаламин 0.281 мкг 3 мкг 9.4% 6.8% 1068 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.604 мкг 10 мкг 6% 4.3% 1656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.551 мг 15 мг 3.7% 2.7% 2722 г
Витамин Н, биотин 10.969 мкг 50 мкг 21.9% 15.7% 456 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.2371 мг 20 мг 11.2% 8.1% 894 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.84 мг 2500 мг 6.5% 4.7% 1545 г
Кальций, Ca 66.36 мг 1000 мг 6.6% 4.7% 1507 г
Магний, Mg 36.28 мг 400 мг 9.1% 6.5% 1103 г
Натрий, Na 58.11 мг 1300 мг 4.5% 3.2% 2237 г
Сера, S 77.02 мг 1000 мг 7.7% 5.5% 1298 г
Фосфор, P 153.8 мг 800 мг 19.2% 13.8% 520 г
Хлор, Cl 97.24 мг 2300 мг 4.2% 3% 2365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Железо, Fe 1.492 мг 18 мг 8.3% 6% 1206 г
Йод, I 9.87 мкг 150 мкг 6.6% 4.7% 1520 г
Кобальт, Co 4.062 мкг 10 мкг 40.6% 29.2% 246 г
Марганец, Mn 0.8591 мг 2 мг 43% 30.9% 233 г
Медь, Cu 126.53 мкг 1000 мкг 12.7% 9.1% 790 г
Молибден, Mo 3.733 мкг 70 мкг 5.3% 3.8% 1875 г
Олово, Sn 4.62 мкг ~
Селен, Se 15.587 мкг 55 мкг 28.3% 20.3% 353 г
Стронций, Sr 6.04 мкг ~
Фтор, F 54 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7407 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 2.6% 2809 г
Цинк, Zn 1.1271 мг 12 мг 9.4% 6.8% 1065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.222 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.393 г ~
Валин 0.345 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.446 г ~
Лизин 0.344 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.292 г ~
Треонин 0.258 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.544 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.555 г ~
Глицин 0.365 г ~
Глутаминовая кислота 0.956 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.375 г ~
Тирозин 0.239 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.838 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.102 г min 16.8 г 12.5% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.566 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.905 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.8 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 2.04 составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.1 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 2.04

Овсяноблин 2.04 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином H - 21,9 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 40,6 %, марганцем - 43 %, медью - 12,7 %, селеном - 28,3 %

Чем полезен Овсяноблин 2.04

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 2.04, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 2.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги