Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 195 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Горох и лук, консервированные | 130 г |
Грецкий орех | 40 г |
Сметана 15% жирности | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Яблоко Голден | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.8% | 854 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.6% | 875 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.1% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.7% | 4918 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 2.528 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.9 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.9% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 10.76 мг | 500 мг | 2.2% | 1.8% | 4647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3.1% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.9% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 12.626 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3168 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2.5% | 3358 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5725 г |
Витамин Н, биотин | 1.816 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2753 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5049 мг | 20 мг | 7.5% | 6.3% | 1329 г |
Ниацин | 2.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.37 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.5% | 1521 г |
Кальций, Ca | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3536 г |
Кремний, Si | 12.48 мг | 30 мг | 41.6% | 34.9% | 240 г |
Магний, Mg | 35.21 мг | 400 мг | 8.8% | 7.4% | 1136 г |
Натрий, Na | 102.95 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.6% | 1263 г |
Сера, S | 10.91 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9166 г |
Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 9% | 938 г |
Хлор, Cl | 39.86 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5770 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 3.6% | 2314 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Кобальт, Co | 3.519 мкг | 10 мкг | 35.2% | 29.5% | 284 г |
Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2202 мг | 2 мг | 11% | 9.2% | 908 г |
Медь, Cu | 105.9 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.9% | 944 г |
Молибден, Mo | 4.542 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.5% | 1541 г |
Никель, Ni | 12.319 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.502 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.8% | 10956 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.45 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4422 г |
Хром, Cr | 9.17 мкг | 50 мкг | 18.3% | 15.4% | 545 г |
Цинк, Zn | 0.7818 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1535 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.494 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
Валин | 0.51 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
Лизин | 0.91 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.466 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.391 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 46.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 41% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | min 16.8 г | 10.1% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Нежность" составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.2 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|