Рецепт Свинина печена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина печена

Соевый соус	100 г
Оливковое масло	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая	1100 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина печена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	387.3 ккал	1684 ккал	23%	5.9%	435 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	4.2%	618 г
Жиры	36.9 г	56 г	65.9%	17%	152 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.1%	36500 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.4%	6667 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	0.5%	4836 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	47368 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.091 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.189 мкг	~
Ликопин	0.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.499 мг	1.5 мг	33.3%	8.6%	301 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	2.7%	968 г
Витамин В4, холин	1.49 мг	500 мг	0.3%	0.1%	33557 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	2.4%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	3.2%	800 г
Витамин В9, фолаты	4.523 мкг	400 мкг	1.1%	0.3%	8844 г
Витамин В12, кобаламин	0.508 мкг	3 мкг	16.9%	4.4%	591 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.1%	27273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.166 мг	15 мг	7.8%	2%	1286 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	1.2%	2069 г
Витамин РР, НЭ	3.38 мг	20 мг	16.9%	4.4%	592 г
Бетаин	2.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254 мг	2500 мг	10.2%	2.6%	984 г
Кальций, Ca	24.55 мг	1000 мг	2.5%	0.6%	4073 г
Магний, Mg	17.9 мг	400 мг	4.5%	1.2%	2235 г
Натрий, Na	744.7 мг	1300 мг	57.3%	14.8%	175 г
Сера, S	1.36 мг	1000 мг	0.1%		73529 г
Фосфор, P	143.7 мг	800 мг	18%	4.6%	557 г
Хлор, Cl	452.2 мг	2300 мг	19.7%	5.1%	509 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	1.2%	2219 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.3%	8772 г
Марганец, Mn	0.1848 мг	2 мг	9.2%	2.4%	1082 г
Медь, Cu	61.22 мкг	1000 мкг	6.1%	1.6%	1633 г
Молибден, Mo	0.833 мкг	70 мкг	1.2%	0.3%	8403 г
Селен, Se	23.742 мкг	55 мкг	43.2%	11.2%	232 г
Фтор, F	0.27 мкг	4000 мкг			1481481 г
Цинк, Zn	1.4045 мг	12 мг	11.7%	3%	854 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.797 г	~
Валин	0.643 г	~
Гистидин*	0.439 г	~
Изолейцин	0.54 г	~
Лейцин	0.955 г	~
Лизин	1.056 г	~
Метионин	0.297 г	~
Треонин	0.531 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.72 г	~
Аспарагиновая кислота	1.106 г	~
Глицин	0.749 г	~
Глутаминовая кислота	1.849 г	~
Пролин	0.608 г	~
Серин	0.511 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.697 мг	~
бета Ситостерол	7.576 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.367 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.361 г	~
18:0 Стеариновая	3.692 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	18.355 г	min 16.8 г	109.3%	28.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.943 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	17.144 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.263 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.194 г	от 11.2 до 20.6 г	37.4%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.682 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.245 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.092 г	~

Энергетическая ценность Свинина печена составляет 387,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	387.3 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	36.9 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ПЕЧЕНА

Свинина печена богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,3 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 18 %, хлором - 19,7 %, селеном - 43,2 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Свинина печена

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина печена, калорийность 387,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина печена, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе