Рецепт Овсянобанановый блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянобанановый блин

Банан 1 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яйцо куриное 1 Штука
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Овсянобанановый блин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянобанановый блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.6 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 831 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 5.2% 950 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 4.5% 1098 г
Углеводы 31 г 219 г 14.2% 7% 706 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.9% 714 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 1.1% 4397 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.8 мкг 900 мкг 6.2% 3.1% 1613 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.203 мг 1.5 мг 13.5% 6.7% 739 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 4.2% 1176 г
Витамин В4, холин 68.2 мг 500 мг 13.6% 6.7% 733 г
Витамин В5, пантотеновая 0.778 мг 5 мг 15.6% 7.7% 643 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 5.7% 866 г
Витамин В9, фолаты 13.769 мкг 400 мкг 3.4% 1.7% 2905 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 2% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 2.91 мг 90 мг 3.2% 1.6% 3093 г
Витамин D, кальциферол 0.413 мкг 10 мкг 4.1% 2% 2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.865 мг 15 мг 5.8% 2.9% 1734 г
Витамин Н, биотин 13.147 мкг 50 мкг 26.3% 13% 380 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.8486 мг 20 мг 14.2% 7% 702 г
Ниацин 0.611 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.09 мг 2500 мг 11% 5.4% 912 г
Кальций, Ca 49.87 мг 1000 мг 5% 2.5% 2005 г
Кремний, Si 21.741 мг 30 мг 72.5% 35.8% 138 г
Магний, Mg 66.64 мг 400 мг 16.7% 8.2% 600 г
Натрий, Na 48.35 мг 1300 мг 3.7% 1.8% 2689 г
Сера, S 74.12 мг 1000 мг 7.4% 3.7% 1349 г
Фосфор, P 184.8 мг 800 мг 23.1% 11.4% 433 г
Хлор, Cl 84.77 мг 2300 мг 3.7% 1.8% 2713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.3 мкг ~
Бор, B 105 мкг ~
Ванадий, V 0.59 мкг ~
Железо, Fe 2.056 мг 18 мг 11.4% 5.6% 875 г
Йод, I 7.32 мкг 150 мкг 4.9% 2.4% 2049 г
Кобальт, Co 3.976 мкг 10 мкг 39.8% 19.6% 252 г
Литий, Li 0.932 мкг ~
Марганец, Mn 1.5803 мг 2 мг 79% 39% 127 г
Медь, Cu 215.49 мкг 1000 мкг 21.5% 10.6% 464 г
Молибден, Mo 2.574 мкг 70 мкг 3.7% 1.8% 2720 г
Никель, Ni 1.129 мкг ~
Олово, Sn 2.12 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 17.6 мкг 55 мкг 32% 15.8% 313 г
Стронций, Sr 2.77 мкг ~
Фтор, F 31.23 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12808 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1% 4673 г
Цинк, Zn 1.5191 мг 12 мг 12.7% 6.3% 790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.467 г ~
Валин 0.389 г ~
Гистидин* 0.169 г ~
Изолейцин 0.287 г ~
Лейцин 0.477 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.309 г ~
Треонин 0.281 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.636 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.343 г ~
Аспарагиновая кислота 0.627 г ~
Глицин 0.524 г ~
Глутаминовая кислота 1.181 г ~
Пролин 0.356 г ~
Серин 0.395 г ~
Тирозин 0.285 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.892 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.9 г min 16.8 г 11.3% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.593 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.157 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.097 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсянобанановый блин составляет 202,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.6 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 31 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 51.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБАНАНОВЫЙ БЛИН

Овсянобанановый блин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, холином - 13,6 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином H - 26,3 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 11 %, кремнием - 72,5 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 23,1 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 39,8 %, марганцем - 79 %, медью - 21,5 %, селеном - 32 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Овсянобанановый блин

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянобанановый блин, калорийность 202,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянобанановый блин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы