Рецепт Салат на 14.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат на 14.05
| Салат (латук) | 24 г |
| Сельдерей | 31 г |
| Огурец парниковый | 104 г |
| Льняное | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат на 14.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.2% | 9500 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 13.6% | 2154 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.7% | 2000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 12.1% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.5 мкг | 900 мкг | 20.8% | 61.4% | 480 г |
| бета Каротин | 1.126 мг | 5 мг | 22.5% | 66.4% | 444 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 5.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.1% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.99 мг | 500 мг | 1.4% | 4.1% | 7153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 13% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 10% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.613 мкг | 400 мкг | 3.4% | 10% | 2938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.9 мг | 90 мг | 15.4% | 45.4% | 647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 5% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 0.801 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.7% | 6242 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 85% | 347 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.419 мг | 20 мг | 2.1% | 6.2% | 4773 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.23 мг | 2500 мг | 9.6% | 28.3% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 35.88 мг | 1000 мг | 3.6% | 10.6% | 2787 г |
| Кремний, Si | 35.575 мг | 30 мг | 118.6% | 349.9% | 84 г |
| Магний, Mg | 24.33 мг | 400 мг | 6.1% | 18% | 1644 г |
| Натрий, Na | 43.68 мг | 1300 мг | 3.4% | 10% | 2976 г |
| Сера, S | 7.82 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 12788 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 14.5% | 2062 г |
| Хлор, Cl | 28.41 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.5% | 8096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 379.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 10.6% | 2748 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 5.3% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 1.391 мкг | 10 мкг | 13.9% | 41% | 719 г |
| Литий, Li | 7.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 16.8% | 1751 г |
| Медь, Cu | 50.48 мкг | 1000 мкг | 5% | 14.7% | 1981 г |
| Молибден, Mo | 2.99 мкг | 70 мкг | 4.3% | 12.7% | 2341 г |
| Никель, Ni | 3.405 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 15449 г |
| Стронций, Sr | 14.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 70053 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 11.5% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.1921 мг | 12 мг | 1.6% | 4.7% | 6247 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на 14.05 составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НА 14.05
Салат на 14.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином C - 15,4 %, витамином K - 28,8 %, кремнием - 118,6 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен Салат на 14.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырные кабачковые оладьи
- Хлеб геркулес с отрубями
- Cashew nuts Alesto
- Вино сухое белое Маркиз де Карано(Margie’s de Carano)
- Фасоль консервированная
- Хлебцы цельнозерновые "Минские" пшеничные
- Килька балтийская обжаренная (За Родину)
- Заправка с бальзамиком
- Кебаб из баклажана и мяса
- Мусака с баклажанами
- Курица жаренная в панировочных сухарях
- Энчилада
- Мороженое филевская Лакомка
- Жареные овощи
- филе минтая
- Маскарпоне
- панировочные сухари новые
- фарш индейки красноборский
- хлопья зеленой гречки
- Зефир карусель
- рыбные котлеты в панировке
- Свинной биток
- тефтели из индейки
- Картофель в духовке
- Омлет 13.05.2019
- Зеленый смузи
- Сыр полутвердый 50%(Австрия)
- шоколадный пудинг
- Протеин
- Рулетики из кабачков
- Колбаса краковская
- Какао тертое
- Джем
- Буженина
- Мідії в олії
- Смесь 4 риса
- Ленивая овсянка с малиной
- Овсяно блин
- Сельдь в масле Рыбная кухня
- Салат деревенский
- Протеиновый коктейль
- Фарш говяжий
- блинчики от али
- Ленивый хачапури
- блинчики от али шоколад
- сыр легкий валио
- арахис в какао
- Хлеб ржаной из обдирной муки
- арахис в какао
- Сэндвич Ролл с Горбушей и Яйцом
- Печеночно - гречневая запеканка
- паштет домашний ермолинский
- Какао тертое
- Заливное из минтая с морковью
- овсяная каша
- котлета по-киевски
- Сациви
- Крем из маскарпоне
- Мягкий сыр Сербская брынза 45%
- Тушёная капуста с горошком
- Индейка в маринаде
- Ленивая овсянка с какао
- Протеиновые миндальные кексы
- Truff Royal
- Хлебцы Щедрые овсяные
- Тунец консервированный
- Мексиканские лепешки тортильи
- Пирожное миндальное со сбивным кремом "Макарон" с малиной
- салат оливье
- Протеин 5 компанентов
- Великолукский мясокомбинат Окорок тамбовский
- Запеканка овощная
- Шаурма со свининой 400г
- Голень куриная запечённая в рукаве
- Сайра
- Суп с крабовыми
- Салат с пекинской капустой, горошком и курицей
- Котлеты свино-индюшные с кабачком
- Хлебцы гречневые
- Омлет с овощами и куриной грудкой
- Плов с курицей
- Суп щавелевой с фрикадельками
- рыбный пирог
- Соус типа майонез
- Сгущенка рогачев
- Кефир с творогом и ягодами
- Салат из огурцов и редиса
- Байтсы терияки
- nutty way
- Печёнка куриная жареная
- Сырная лепешка
- Суп из свежей капусты с зеленым горошком
- ПП-оливье
- Котлеты "Трио"
- Соус "Паприк"
- Черника
- Kitkat
- Салат с капустой и краб.палочками
- Суп с сырными клецками и зеленым горошком
- Йодид калия
Метки: Как приготовить Салат на 14.05, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на 14.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
