Рецепт холодник 28.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты холодник 28.03.14

Огурец, парниковый 208 г
Лук зеленый (перо) 34 г
Лук репчатый 11 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 190 г
Свекла 253 г
Укроп 15 г
Сметана 20,0% жирности 111 г
Кефир 3,2% жирности 475 г
Вода 1600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "холодник 28.03.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.4% 4750 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 11.5% 2667 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 2.4% 12167 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 12.4% 2418 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.1 мкг 900 мкг 3.9% 11.8% 2564 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 3.3% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 3% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 11.5% 2647 г
Витамин В4, холин 28.91 мг 500 мг 5.8% 17.6% 1730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 10.9% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 5.2% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.829 мкг 400 мкг 1% 3% 10447 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 11.5% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 8.2% 3734 г
Витамин D, кальциферол 0.15 мкг 10 мкг 1.5% 4.5% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 1.8% 16304 г
Витамин Н, биотин 2.129 мкг 50 мкг 4.3% 13% 2349 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 8.2% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.3779 мг 20 мг 1.9% 5.8% 5292 г
Макроэлементы
Калий, K 82.05 мг 2500 мг 3.3% 10% 3047 г
Кальций, Ca 36 мг 1000 мг 3.6% 10.9% 2778 г
Магний, Mg 7.5 мг 400 мг 1.9% 5.8% 5333 г
Натрий, Na 23.79 мг 1300 мг 1.8% 5.5% 5464 г
Сера, S 19.06 мг 1000 мг 1.9% 5.8% 5247 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 14.2% 2133 г
Хлор, Cl 37.81 мг 2300 мг 1.6% 4.8% 6083 г
Микроэлементы
Бор, B 25.2 мкг ~
Ванадий, V 6.11 мкг ~
Железо, Fe 0.372 мг 18 мг 2.1% 6.4% 4839 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 7.9% 3836 г
Кобальт, Co 1.186 мкг 10 мкг 11.9% 36.1% 843 г
Марганец, Mn 0.0834 мг 2 мг 4.2% 12.7% 2398 г
Медь, Cu 29.8 мкг 1000 мкг 3% 9.1% 3356 г
Молибден, Mo 2.589 мкг 70 мкг 3.7% 11.2% 2704 г
Селен, Se 2.467 мкг 55 мкг 4.5% 13.6% 2229 г
Фтор, F 65.77 мкг 4000 мкг 1.6% 4.8% 6082 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 17% 1773 г
Цинк, Zn 0.2141 мг 12 мг 1.8% 5.5% 5605 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность холодник 28.03.14 составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХОЛОДНИК 28.03.14

холодник 28.03.14 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,9 %

Чем полезен холодник 28.03.14

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить холодник 28.03.14, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления холодник 28.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы