Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Сахар-песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 15.5% | 415 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.5% | 757 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.6% | 2452 г |
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 9.1% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.2% | 786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.651 мг | 15 мг | 11% | 7.1% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6239 мг | 20 мг | 43.1% | 27.8% | 232 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.84 мг | 2500 мг | 15.4% | 9.9% | 648 г |
Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3252 г |
Магний, Mg | 23.94 мг | 400 мг | 6% | 3.9% | 1671 г |
Натрий, Na | 1817.01 мг | 1300 мг | 139.8% | 90.2% | 72 г |
Сера, S | 191.74 мг | 1000 мг | 19.2% | 12.4% | 522 г |
Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 15.8% | 408 г |
Хлор, Cl | 2889.45 мг | 2300 мг | 125.6% | 81% | 80 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 3.2% | 2050 г |
Кобальт, Co | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17391 г |
Медь, Cu | 12.43 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8045 г |
Молибден, Mo | 8.716 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.1% | 803 г |
Фтор, F | 394.5 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 6.4% | 1014 г |
Хром, Cr | 50.46 мкг | 50 мкг | 100.9% | 65.1% | 99 г |
Цинк, Zn | 0.6697 мг | 12 мг | 5.6% | 3.6% | 1792 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сёмга домашнего посола составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|