Рецепт каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная на молоке
| Крупа овсяная | 75 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 5 г |
| Сахар песок | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.6% | 1462 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 6.7% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.1% | 952 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3913 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 40.87 мг | 500 мг | 8.2% | 5.6% | 1223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 6.8% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.024 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 7.431 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.1% | 673 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6858 мг | 20 мг | 8.4% | 5.7% | 1186 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.32 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 100.59 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.8% | 994 г |
| Кремний, Si | 11.198 мг | 30 мг | 37.3% | 25.3% | 268 г |
| Магний, Mg | 39.95 мг | 400 мг | 10% | 6.8% | 1001 г |
| Натрий, Na | 44.14 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2945 г |
| Сера, S | 41.46 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2412 г |
| Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 13.1% | 519 г |
| Хлор, Cl | 94.62 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 4.1% | 1638 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 15.6% | 435 г |
| Марганец, Mn | 1.3193 мг | 2 мг | 66% | 44.7% | 152 г |
| Медь, Cu | 138.54 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 9.4% | 722 г |
| Молибден, Mo | 13.55 мкг | 70 мкг | 19.4% | 13.2% | 517 г |
| Селен, Se | 1.389 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.7% | 3960 г |
| Фтор, F | 35.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11186 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.9757 мг | 12 мг | 8.1% | 5.5% | 1230 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная на молоке составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ
каша овсяная на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 14,9 %, кремнием - 37,3 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 66 %, медью - 13,9 %, молибденом - 19,4 %
Чем полезен каша овсяная на молоке
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубцы
- Сыр Ольтермани 17%
- салат овощной
- Котлета из лосося
- Сайра тихоокеанская с добавлением масла
- крупа пшеничная
- кутья
- Куриная грудка тушеная с картофелем и кукурузой
- Сайра в собственном соку
- Тилапия с морковкой,луком, сметаной и сыром в духовке
- Салат из сайры с кукурузов и рисом
- торт неваляшка для постящих
- Сухари панировочные "Берестейский пекарь"
- кокосовая стружка
- салат из помидор и огурцов
- "Три перца"
- Панировка для рыбы/птицы
- Минтай в панировке
- Шашлычный
- Свекольник горячий
- Салат из капусты (основа)
- каша гречневая мультиварка
- Тушеная капуста с грибами
- Тефтели куриные
- Новый рецепт
- кольца кальмара
- Салат из сборных овощей
- печень запеченная
- нарезное инд.филе Rannamoisa
- Мармелад SEDDIK (Египет)
- Суп с фрикадельками
- тесто вытяжное для штруделя
- Котлеты из индейки
- сосиски из индейки
- яблочная начинка для штруделя
- Индейка грудка
- Мажитель клубника
- индейка окорочек
- Мороженое фисташковое с миндалем
- хлебцы гречишно-ржаные
- Куриная печень с душистыми специями
- Котлеты из фарша говядины, утки
- суп со звездочками
- приправа моя
- Новый рецепт
- борщ
- Сушки василеостровские "Малышка" простые
- Творог обезж., рассып., деревен. Высоко высоко
- котлеты из трески
- фарш с курицы с капустой
- Макароны звездочки
- гороховый суп
- клетчатки сибирская лен с черникой
- вино сухое красное
- торт насыпной яблочный
- фарш говяжий постный
- КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Салат из редиса,огурца,зел. лука (варианты яйцо,подс. масл)
- профитероли
- треска тушеная
- Кисло-сладкий соус
- клетчатка Скарбонка здоровья
- зефир " Лісова казка"
- Кальмары в кисло-сладком соусе
- Смесь хлопьев Ассорти 2
- хлеб французский
- паштет
- кофе молотый б/к
- Грибной суп
- Салат из краснокочанной капусты с кукурузой и морковью
- Кукурузные палочки
- NL коктейль
- Аскорбинка
- Картофель по-деревенски (4 сезона)
- салат с помедорой
- икра мойвы -2
- Бульон из свиных копыт
- вареники с капустой
- алфавит
- салат из кальмаров (пропорции не помню)
- кофе растворимый 2 г.
- Манник с вишнями
- плов из свинины
- Салат из креветок и спаржи (покупной)
- творожные оладушки
- свекла с луком по корейски
- Лечо домашнее
- овощи с рисом и грибами тайская заморозка
- Козинак
- Рахат-лукум с арахисом Азов
- колбаса с/в медовая
- Канфитюр
- чай
- Вмтамины Элевит
- Тирамису
- Сыр Тильзитский 55%
- 3ажарка
- сытные слойки По-мексикански
- Сытные слойки с курицей
- Булочка с начинкой
Метки: Как приготовить каша овсяная на молоке, калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
