Рецепт Футомаки Эби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Футомаки Эби

Рис для суши - универсальный	89 г
Манго, сырое	25 г
Сыр сливочный	20 г
Креветка во фритюре	30 г
Икра кеты зернистая	5 г
Морская капуста сушеная	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Футомаки Эби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.7 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	992 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.7%	1246 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.1%	836 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	5.7%	1028 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.6%	3552 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.2 мкг	900 мкг	7.9%	4.7%	1264 г
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	4.2%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.6%	2250 г
Витамин В4, холин	22.26 мг	500 мг	4.5%	2.7%	2246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	2.7%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	20.325 мкг	400 мкг	5.1%	3%	1968 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.1%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	5.59 мг	90 мг	6.2%	3.7%	1610 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.842 мг	15 мг	5.6%	3.3%	1781 г
Витамин Н, биотин	2.086 мкг	50 мкг	4.2%	2.5%	2397 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.0778 мг	20 мг	10.4%	6.1%	963 г
Макроэлементы
Калий, K	213.06 мг	2500 мг	8.5%	5%	1173 г
Кальций, Ca	43.57 мг	1000 мг	4.4%	2.6%	2295 г
Кремний, Si	166.765 мг	30 мг	555.9%	327.6%	18 г
Магний, Mg	44.94 мг	400 мг	11.2%	6.6%	890 г
Натрий, Na	245.29 мг	1300 мг	18.9%	11.1%	530 г
Сера, S	55.79 мг	1000 мг	5.6%	3.3%	1792 г
Фосфор, P	112.7 мг	800 мг	14.1%	8.3%	710 г
Хлор, Cl	21.91 мг	2300 мг	1%	0.6%	10497 г
Микроэлементы
Бор, B	30.1 мкг	~
Ванадий, V	53.8 мкг	~
Железо, Fe	2.454 мг	18 мг	13.6%	8%	733 г
Йод, I	44.14 мкг	150 мкг	29.4%	17.3%	340 г
Кобальт, Co	2.702 мкг	10 мкг	27%	15.9%	370 г
Марганец, Mn	0.5568 мг	2 мг	27.8%	16.4%	359 г
Медь, Cu	216.91 мкг	1000 мкг	21.7%	12.8%	461 г
Молибден, Mo	5.132 мкг	70 мкг	7.3%	4.3%	1364 г
Селен, Se	4.975 мкг	55 мкг	9%	5.3%	1106 г
Фтор, F	64.35 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6216 г
Хром, Cr	7.53 мкг	50 мкг	15.1%	8.9%	664 г
Цинк, Zn	0.6781 мг	12 мг	5.7%	3.4%	1770 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Футомаки Эби составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУТОМАКИ ЭБИ

Футомаки Эби богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 555,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 14,1 %, железом - 13,6 %, йодом - 29,4 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 27,8 %, медью - 21,7 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен Футомаки Эби

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Футомаки Эби, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Футомаки Эби, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе