Рецепт омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 40 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 60 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.2% | 655 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.2% | 824 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7.1% | 848 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.467 мг | 1.8 мг | 25.9% | 15.5% | 385 г |
| Витамин В4, холин | 103.82 мг | 500 мг | 20.8% | 12.5% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6.7% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.723 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.7% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 10.298 мкг | 50 мкг | 20.6% | 12.3% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.772 мг | 20 мг | 13.9% | 8.3% | 722 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.68 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.7% | 1648 г |
| Кальций, Ca | 28.64 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
| Кремний, Si | 1.258 мг | 30 мг | 4.2% | 2.5% | 2385 г |
| Магний, Mg | 12.31 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3249 г |
| Натрий, Na | 140.67 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.5% | 924 г |
| Сера, S | 169.18 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.1% | 591 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 7.2% | 826 г |
| Хлор, Cl | 143.27 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.7% | 1605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 3.8% | 1593 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 9.099 мкг | 10 мкг | 91% | 54.5% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1894 г |
| Медь, Cu | 68.78 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.1% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 6.394 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Селен, Se | 10.633 мкг | 55 мкг | 19.3% | 11.6% | 517 г |
| Фтор, F | 22.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17668 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.6164 мг | 12 мг | 5.1% | 3.1% | 1947 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 25,9 %, холином - 20,8 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 91 %, селеном - 19,3 %
Чем полезен омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка жареная с луком
- Кани Фуруцу
- Котлеты куриные
- котлеты куринные жаренные
- Салат из зелени на крестины
- пирог
- салат "ФУНЧОЗА"
- салат "ФУНЧОЗА"
- Новый продукт
- Каша овсяная на воде
- котлеты куринные мяснов в духовке
- Matrix 5.0 "Milk Chocolate" ("Syntrax")
- Чай черный без сахара
- рулет
- Чай зеленый без сахара
- Плов из булгура с тыквой
- Куриная грудка запеченная в фольге
- Кайсен маки агэ
- Лечо мама
- Майнез 15 %
- Белый рис вареный
- Суп грибной
- салат овощной с креветками
- Творог обезжиренный
- Сахзам
- Фруцу Рору
- паштет
- творог
- Фунчоза СЭН СОЙ под японским соусом
- чизкейк
- Куриные бедрышки с розмарином и чесноком по-провансальски
- банановые маффины
- шоколад
- варенье 1
- запеканка
- тущеная картошка с капустой
- Гречка с пассеровкой и зеленью
- Лаваш с чесноком и зеленью
- шоколад темный
- Варенье из фейхоа
- хлебец
- овощи тушёные
- шоколад российский горький
- куриные крылышки на гриле
- Кексы шоколадные с черносливом
- Бутерброд со сметаной
- Запеканка творожная 11% жирность творога с изюмом
- Сырники творожные
- Каша пшеничная
- рис
- Лаваш с сыром
- Салат с редькой 14.03.29
- рыба тарань сушеная
- Нут с томатами, шампиньонами, и кабачком
- салатная смесь греческий стиль
- Каша Нордик "4 злака"
- Редька маргеланская
- Суши
- Васаби
- Картофель тушеный с шампиньонами
- каша овсяная шоколадница
- Конфета
- салат цезарь ростикс
- холодник
- ежики
- соус цезарь
- гуляш
- чай зеленый с жасмином
- суп с пшеном
- томат
- оладьи куриные
- салат цезарь
- Активия
- Кукурузаня каша на молоке не сладкая
- маскарпоне
- соус оливковый
- салат с тунцом
- винегрет
- Торт "Рыбка"
- Фруктовый салат
- коктейль зеленый
- салат из печени, сыра и перца с домашним майонезом
- Салат из фунчозы
- клубника замор. Эст
- борщ
- пшеница ростки
- бутерброд
- антиоксикапс
- Торт Птичье молоко
- Каша овсяная
- Фасоль отварная
- тефтели
- мосарелла лайт
- рис отварной
- Рагу
- Крем творожный "десертный" 15% жирности
- салат из капусты с огурцом и помидором
- Овсянка с изюмом
- Спрайт
- Мюсли EGO
Метки: Как приготовить омлет, калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Интересные блоги
