Рецепт Творог 300,60,30,15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог 300,60,30,15
| Творог Milfina | 300 г |
| Кефир 1% жирности | 60 г |
| отруби пшеница | 30 г |
| Protein Whey | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог 300,60,30,15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 19.7% | 576 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.7% | 606 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 3.4% | 3362 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12162 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 14.5% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 39.7 мг | 500 мг | 7.9% | 8.9% | 1259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 7.8% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 13.7% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.926 мкг | 400 мкг | 9% | 10.2% | 1113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.007 мкг | 3 мкг | 33.6% | 38% | 298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 5.8% | 1948 г |
| Витамин Н, биотин | 6.104 мкг | 50 мкг | 12.2% | 13.8% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0963 мг | 20 мг | 20.5% | 23.2% | 488 г |
| Ниацин | 1.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.63 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.2% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.3% | 849 г |
| Магний, Mg | 53.04 мг | 400 мг | 13.3% | 15% | 754 г |
| Натрий, Na | 40.59 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.5% | 3203 г |
| Сера, S | 178.93 мг | 1000 мг | 17.9% | 20.2% | 559 г |
| Фосфор, P | 223.7 мг | 800 мг | 28% | 31.7% | 358 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.9% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 8% | 1413 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 1.615 мкг | 10 мкг | 16.2% | 18.3% | 619 г |
| Марганец, Mn | 0.8585 мг | 2 мг | 42.9% | 48.5% | 233 г |
| Медь, Cu | 120.15 мкг | 1000 мкг | 12% | 13.6% | 832 г |
| Молибден, Mo | 6.444 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.4% | 1086 г |
| Олово, Sn | 11.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.119 мкг | 55 мкг | 51.1% | 57.8% | 196 г |
| Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14998 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.1% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.8674 мг | 12 мг | 7.2% | 8.1% | 1383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.859 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.689 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.383 г | ~ | |||
| Лизин | 1.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.607 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.47 г | ~ | |||
| Пролин | 1.519 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Творог 300,60,30,15 составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 300,60,30,15
Творог 300,60,30,15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 33,6 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 20,5 %, кальцием - 11,8 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 28 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 42,9 %, медью - 12 %, селеном - 51,1 %
Чем полезен Творог 300,60,30,15
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Столичный
- стручковая фасоль с хамоном.
- Кефир
- шарлотка
- Сыр плавленый Milbona
- Ветчина рубленная
- Заливной пирог с жареным луком и плавленным сыром
- морковный магкейк
- Макароны спиральки с яйцом
- Куриные голени маринаде
- Котлетный фарш (Говяжьи мороженные котлеты)
- Ридке морозиво гармония
- Терияки (соевый соус-маринад)
- Сельдь с соусом и луком из пресервов
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Читос
- Ридке морозиво гармония
- Био йогурт
- Буженина свиная
- БИО йогурт
- Крабовые палочки "Для салата" [Меридиан]
- Whey Protein Concentrate 80
- Макароны с м/с
- Клецки для супа
- Лаваш «Тонкий»
- Хлеб пражский
- салат с тунцом
- Салат из курицы и нута
- Курица с шампиньонами
- Молоко 1,6%
- Молоко 1,6%
- Хлебцы хрустящие Лайт вафельные ржаные
- Курица с огурчиками
- Творожная запеканка с изюмом
- Творог обезжиоенный
- Каша рисовая на молоке 3,2% с тыквой и изюмом
- Окрошка
- Бутерброд с маслом и сыром
- Кекс
- нутовый брауни
- Мультивитамины
- Салат из свеклы с черносливом
- Рулет с лаваша
- Салат с киноа
- Отруби овсяные leti
- Йогурт натуральный Danone с массовой долей жира 2.5%
- Омлет в микроволновке
- Блинчики с зеленью
- Капучино
- курица с грибами 2
- сырники
- КЕТО-майонез
- Сыр сливочный
- Салат щетка с яблоком
- Паста Примавера с шампиньонами и итальянскими травами
- Банан
- кофе латте
- Фруктово-ягодный йогурт
- Яйцо куриное С0 Плати меньше живи лучше
- Сибирская клетчатка
- Белок My Protein гидролизат 24/110
- Лист салата
- Сыр Монастырский
- Сметанник
- Мой изолят Прана с черникой
- Паста арахисовая
- МУКА экстра рязаночка
- блины
- L-карнитин
- Фаршированная китайская капуста
- Бекон из мраморной говядины Black Angus
- Куриные бедра под сыром с беконом
- Чай калмыцкий
- Колбаса "Праздничная Элит" в/с, охлажденная
- Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые
- Оладьи протеиновые
- Сэндвич двойной с курицей и беконом
- Хрумченье со льном
- Сырок глазированный 26%
- Творожная масса с изюмом
- Куриный бульон
- Плов со свининой в мультиварке
- Еpica Simple Голубика - овсяные хлопья
- крем фиш кальмар
- Оладьи с морковью
- Оладьи из кабачка с зеленью и сыром
- форель слабосолёная филе кусок с кожей
- бутерброды с форелью
- Каша рисовая на молоке
- Творожный сыр
- Стир-фрай из курицы с перйем и ананасом
- Кукурузоблин
- Творог 2%
- Курица с бальзамическим уксусом
- Кукурузоблиннорм
- Купаты для пикника куриные
- Йогурт активиа с киноа
- Каша пять злаков
- Каша манная
- Коктейль белковый
Метки: Как приготовить Творог 300,60,30,15, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 300,60,30,15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
