Рецепт Яичница с помидороми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидороми

Яичница-болтунья	0 г
Яичница-болтунья	100 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидороми".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.7 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2563 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	8.2%	1854 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	10.4%	1474 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.1%	7065 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.8%	2222 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	5.8%	2619 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.3 мкг	900 мкг	15.8%	24%	632 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.542 мг	5 мг	10.8%	16.4%	923 г
бета Криптоксантин	2.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	12.8%	1184 г
Витамин В4, холин	78.13 мг	500 мг	15.6%	23.7%	640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.572 мг	5 мг	11.4%	17.4%	874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	8.5%	1802 г
Витамин В9, фолаты	19.333 мкг	400 мкг	4.8%	7.3%	2069 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	12.8%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	16.67 мг	90 мг	18.5%	28.2%	540 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	9.1%	1667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.6 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.85 мг	15 мг	5.7%	8.7%	1765 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.707 мг	~
дельта Токоферол	0.217 мг	~
Витамин Н, биотин	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	2.4%	6250 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	8.4%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.492 мг	20 мг	2.5%	3.8%	4065 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.33 мг	2500 мг	9.5%	14.5%	1053 г
Кальций, Ca	31.33 мг	1000 мг	3.1%	4.7%	3192 г
Кремний, Si	4 мг	30 мг	13.3%	20.2%	750 г
Магний, Mg	17 мг	400 мг	4.3%	6.5%	2353 г
Натрий, Na	50.33 мг	1300 мг	3.9%	5.9%	2583 г
Сера, S	8 мг	1000 мг	0.8%	1.2%	12500 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	13.7%	1107 г
Хлор, Cl	38 мг	2300 мг	1.7%	2.6%	6053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90 мкг	~
Бор, B	76.7 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	1.037 мг	18 мг	5.8%	8.8%	1736 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11278 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	60.9%	250 г
Литий, Li	19.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.1007 мг	2 мг	5%	7.6%	1986 г
Медь, Cu	93 мкг	1000 мкг	9.3%	14.2%	1075 г
Молибден, Mo	4.667 мкг	70 мкг	6.7%	10.2%	1500 г
Никель, Ni	8.667 мкг	~
Рубидий, Rb	102 мкг	~
Селен, Se	8.1 мкг	55 мкг	14.7%	22.4%	679 г
Фтор, F	13.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	10.2%	1502 г
Цинк, Zn	0.48 мг	12 мг	4%	6.1%	2500 г
Цирконий, Zr	3.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.542 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.437 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.802 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.723 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.48 г	min 16.8 г	8.8%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.417 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.81 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	11%
18:2 Линолевая (ud)	0.689 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.208 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичница с помидороми составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРОМИ

Яичница с помидороми богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 18,5 %, кремнием - 13,3 %, кобальтом - 40 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Яичница с помидороми

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с помидороми, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидороми, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг к сырникам Илюши

Капуста тушенная с фаршем

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе