Рецепт Салат из помидоров,перца и синего лука с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров,перца и синего лука с маслом

Помидор (томат), грунтовый 322 г
Лук репчатый 40 г
Перец сладкий зеленый 24 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров,перца и синего лука с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.9 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6502 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.4% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 7.7% 5093 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 30.9% 1250 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 15.4% 2495 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.2 мкг 900 мкг 14% 54.1% 713 г
бета Каротин 0.759 мг 5 мг 15.2% 58.7% 659 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 15.1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 8.9% 4286 г
Витамин В4, холин 6.55 мг 500 мг 1.3% 5% 7634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 17.4% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 22.8% 1709 г
Витамин В9, фолаты 10.703 мкг 400 мкг 2.7% 10.4% 3737 г
Витамин C, аскорбиновая 31.14 мг 90 мг 34.6% 133.6% 289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.647 мг 15 мг 4.3% 16.6% 2318 г
Витамин Н, биотин 1.091 мкг 50 мкг 2.2% 8.5% 4583 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 22.8% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.6713 мг 20 мг 3.4% 13.1% 2979 г
Ниацин 0.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.51 мг 2500 мг 10.8% 41.7% 928 г
Кальций, Ca 16.3 мг 1000 мг 1.6% 6.2% 6135 г
Кремний, Si 5.509 мг 30 мг 18.4% 71% 545 г
Магний, Mg 18.58 мг 400 мг 4.6% 17.8% 2153 г
Натрий, Na 103.06 мг 1300 мг 7.9% 30.5% 1261 г
Сера, S 17.7 мг 1000 мг 1.8% 6.9% 5650 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 13.9% 2778 г
Хлор, Cl 204.25 мг 2300 мг 8.9% 34.4% 1126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.7 мкг ~
Бор, B 116.4 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.87 мг 18 мг 4.8% 18.5% 2069 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 5.4% 6944 г
Кобальт, Co 5.734 мкг 10 мкг 57.3% 221.2% 174 г
Литий, Li 24.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.1508 мг 2 мг 7.5% 29% 1326 г
Медь, Cu 107.21 мкг 1000 мкг 10.7% 41.3% 933 г
Молибден, Mo 6.109 мкг 70 мкг 8.7% 33.6% 1146 г
Никель, Ni 11.127 мкг ~
Рубидий, Rb 176.5 мкг ~
Селен, Se 0.385 мкг 55 мкг 0.7% 2.7% 14286 г
Фтор, F 20.28 мкг 4000 мкг 0.5% 1.9% 19724 г
Хром, Cr 4.74 мкг 50 мкг 9.5% 36.7% 1055 г
Цинк, Zn 0.2831 мг 12 мг 2.4% 9.3% 4239 г
Цирконий, Zr 3.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.266 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.186 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.745 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.45 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.1%

Энергетическая ценность Салат из помидоров,перца и синего лука с маслом составляет 25,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ,ПЕРЦА И СИНЕГО ЛУКА С МАСЛОМ

Салат из помидоров,перца и синего лука с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 34,6 %, кремнием - 18,4 %, кобальтом - 57,3 %

Чем полезен Салат из помидоров,перца и синего лука с маслом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров,перца и синего лука с маслом, калорийность 25,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров,перца и синего лука с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы