Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 110 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
Помидор (томат), парниковый | 75 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Творог 9% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.1% | 1077 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3422 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 11.6% | 840 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.6% | 918 г |
Витамин В4, холин | 87.65 мг | 500 мг | 17.5% | 17% | 570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 11.5% | 849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 9.708 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.6% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 7.6% | 1284 г |
Витамин D, кальциферол | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 8.519 мкг | 50 мкг | 17% | 16.6% | 587 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1486 мг | 20 мг | 10.7% | 10.4% | 931 г |
Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.04 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.6% | 1462 г |
Кальций, Ca | 51.25 мг | 1000 мг | 5.1% | 5% | 1951 г |
Кремний, Si | 15.972 мг | 30 мг | 53.2% | 51.8% | 188 г |
Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 4.8% | 2029 г |
Натрий, Na | 53.38 мг | 1300 мг | 4.1% | 4% | 2435 г |
Сера, S | 89.19 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.7% | 1121 г |
Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 16% | 611 г |
Хлор, Cl | 92.67 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2482 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 7.2% | 1343 г |
Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 5.8% | 1661 г |
Кобальт, Co | 5.069 мкг | 10 мкг | 50.7% | 49.4% | 197 г |
Литий, Li | 6.042 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3544 мг | 2 мг | 17.7% | 17.2% | 564 г |
Медь, Cu | 117.58 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 11.5% | 850 г |
Молибден, Mo | 4.639 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.4% | 1509 г |
Никель, Ni | 2.711 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.721 мкг | 55 мкг | 28.6% | 27.8% | 350 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12026 г |
Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.2% | 1188 г |
Цинк, Zn | 0.7106 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.201 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.315 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.215 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 177.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | min 16.8 г | 12.1% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|