Рецепт Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом

Яйцо куриное 110 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Помидор (томат), парниковый 75 г
Огурец грунтовый 100 г
Творог 9% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.7 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1640 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 9.7% 1000 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 9.1% 1077 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.8% 3422 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.9% 2500 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.4% 2877 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.2 мкг 900 мкг 11.9% 11.6% 840 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 2.8% 3497 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 4.9% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 10.6% 918 г
Витамин В4, холин 87.65 мг 500 мг 17.5% 17% 570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 11.5% 849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 4.2% 2326 г
Витамин В9, фолаты 9.708 мкг 400 мкг 2.4% 2.3% 4120 г
Витамин В12, кобаламин 0.298 мкг 3 мкг 9.9% 9.6% 1007 г
Витамин C, аскорбиновая 7.01 мг 90 мг 7.8% 7.6% 1284 г
Витамин D, кальциферол 0.68 мкг 10 мкг 6.8% 6.6% 1471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин Н, биотин 8.519 мкг 50 мкг 17% 16.6% 587 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 5.2% 1875 г
Витамин РР, НЭ 2.1486 мг 20 мг 10.7% 10.4% 931 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.04 мг 2500 мг 6.8% 6.6% 1462 г
Кальций, Ca 51.25 мг 1000 мг 5.1% 5% 1951 г
Кремний, Si 15.972 мг 30 мг 53.2% 51.8% 188 г
Магний, Mg 19.71 мг 400 мг 4.9% 4.8% 2029 г
Натрий, Na 53.38 мг 1300 мг 4.1% 4% 2435 г
Сера, S 89.19 мг 1000 мг 8.9% 8.7% 1121 г
Фосфор, P 131 мг 800 мг 16.4% 16% 611 г
Хлор, Cl 92.67 мг 2300 мг 4% 3.9% 2482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.1 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.34 мг 18 мг 7.4% 7.2% 1343 г
Йод, I 9.03 мкг 150 мкг 6% 5.8% 1661 г
Кобальт, Co 5.069 мкг 10 мкг 50.7% 49.4% 197 г
Литий, Li 6.042 мкг ~
Марганец, Mn 0.3544 мг 2 мг 17.7% 17.2% 564 г
Медь, Cu 117.58 мкг 1000 мкг 11.8% 11.5% 850 г
Молибден, Mo 4.639 мкг 70 мкг 6.6% 6.4% 1509 г
Никель, Ni 2.711 мкг ~
Олово, Sn 1.81 мкг ~
Рубидий, Rb 31.9 мкг ~
Селен, Se 15.721 мкг 55 мкг 28.6% 27.8% 350 г
Стронций, Sr 2.36 мкг ~
Фтор, F 33.26 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12026 г
Хром, Cr 4.21 мкг 50 мкг 8.4% 8.2% 1188 г
Цинк, Zn 0.7106 мг 12 мг 5.9% 5.7% 1689 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.311 г ~
Валин 0.287 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.388 г ~
Лизин 0.315 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.222 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.432 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.461 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 0.731 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.331 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.717 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.273 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.035 г min 16.8 г 12.1% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.398 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.618 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.494 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.7 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ, ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦОМ

Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 17 %, кремнием - 53,2 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 50,7 %, марганцем - 17,7 %, медью - 11,8 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы