Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная питьевая | 2000 г |
Свекла (Варка в кожуре) | 700 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 500 г |
Лук репчатый | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 8 г |
Огурец парниковый | 500 г |
Укроп | 15 г |
Редис | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Уксус столовый 9% | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.9% | 3619 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.3% | 3500 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2.9% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.6% | 3333 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.1% | 2463 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 14.1% | 2261 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 2.2% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 12.5% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 36.14 мг | 500 мг | 7.2% | 23% | 1384 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 15% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 6.4% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.813 мкг | 400 мкг | 1% | 3.2% | 10490 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 7.3% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 11.2% | 2894 г |
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 9.6% | 3356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 2.6% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 2.904 мкг | 50 мкг | 5.8% | 18.5% | 1722 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 7.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4343 мг | 20 мг | 2.2% | 7% | 4605 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.93 мг | 2500 мг | 4.1% | 13.1% | 2453 г |
Кальций, Ca | 22.72 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.3% | 4401 г |
Кремний, Si | 21.334 мг | 30 мг | 71.1% | 227.2% | 141 г |
Магний, Mg | 8.63 мг | 400 мг | 2.2% | 7% | 4635 г |
Натрий, Na | 340.53 мг | 1300 мг | 26.2% | 83.7% | 382 г |
Сера, S | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.9% | 3561 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 15.7% | 2025 г |
Хлор, Cl | 512.93 мг | 2300 мг | 22.3% | 71.2% | 448 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 12.5% | 2542 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 8.6% | 3750 г |
Кобальт, Co | 2.067 мкг | 10 мкг | 20.7% | 66.1% | 484 г |
Литий, Li | 10.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 22.4% | 1435 г |
Медь, Cu | 53.13 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 16.9% | 1882 г |
Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 17.3% | 1836 г |
Никель, Ni | 2.653 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.484 мкг | 55 мкг | 8.2% | 26.2% | 1227 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.2% | 7982 г |
Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 28.8% | 1116 г |
Цинк, Zn | 0.2767 мг | 12 мг | 2.3% | 7.3% | 4337 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | min 16.8 г | 3.3% | 10.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 5.4% |
Энергетическая ценность Холодник составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|