Рецепт творог с йогуртом и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с йогуртом и клубникой
| Творог полужирный 9,0% жирности | 400 г |
| йогурт Данон клубника и земляника | 440 г |
| Земляника (садовая), клубника | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с йогуртом и клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.3% | 792 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.2% | 1143 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.6% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.3% | 3600 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 20.99 мг | 500 мг | 4.2% | 3.4% | 2382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.854 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.4% | 2373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 12.2% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 2.517 мкг | 50 мкг | 5% | 4.1% | 1986 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7753 мг | 20 мг | 8.9% | 7.2% | 1127 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.38 мг | 2500 мг | 2.4% | 2% | 4210 г |
| Кальций, Ca | 75.96 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
| Магний, Mg | 11.35 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3524 г |
| Натрий, Na | 19.44 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.2% | 6687 г |
| Сера, S | 81.57 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 10.1% | 809 г |
| Хлор, Cl | 69.21 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 1.1% | 7287 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.5% | 1484 г |
| Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Медь, Cu | 40.28 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.3% | 2483 г |
| Молибден, Mo | 4.022 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.6% | 1740 г |
| Селен, Se | 13.483 мкг | 55 мкг | 24.5% | 20% | 408 г |
| Фтор, F | 15.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25991 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.1825 мг | 12 мг | 1.5% | 1.2% | 6575 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с йогуртом и клубникой составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 35 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ И КЛУБНИКОЙ
творог с йогуртом и клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 24,5 %
Чем полезен творог с йогуртом и клубникой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- царь каша
- артишок с картошкой
- фасоль(зерно) варённая
- сок тыквенный
- творожный сыр
- Миндаль+Шоколад+Апельсин
- салат крабовый с морской капустой
- Низкокалорийный хлеб (1 кусок)
- говядина михайловская
- Картофель с шампиньонами (постный)
- пломбир в шок глазури в вафельн рожке 12% гост р52175
- Живые конфеты Имбирь и лимон
- Желудки куриные тушеные
- мюсли
- õuna iirise saiake
- Сироп от лимонной диеты
- ириски с орехом
- говяжьи котлеты на пару
- Яблоко с творогом печеное
- Хлебцы ХРУМТИК
- Нектар БИОЛА Мультивитамин
- Сардельки говяжьи Таганрог
- Кукурузная каша на воде
- Йогурт
- Салат с куриными желудочками
- Куриная грудка с фасолью и горошком
- Соус Якитори
- Слойка Круассан с варёной сгущёнкой
- Оливье с курицей
- каша ячневая
- Свинина отварная
- Котлета мама
- Кальмар солено-сушеный
- рыбные котлеты с луком -пореем и кабачком
- рис дикий
- Компливит
- карамельный капучино шоколадница
- каша из дикого риса
- куриная грудка жареная(гриль)
- Йогурт питьевой ОПТИМАЛЬ 0%
- Майонезный соус "Постный"
- Pina Colada Ананасовый сорбет и сливочное мороженое с ананасовым соусом и кусочками кокоса
- салат из кольраби
- Зрненый творог "Домик в деревне"
- Толстолобик
- напиток геркулес
- Bounty
- Гороховая каша
- Творожный тарт с основой из овсянки
- Эклеры Фили Бейкер
- салат айсберг
- каша киноа
- Горький шоколад "Alpen Krone"
- Салат диетический
- хлеб дворянский
- шоколад мерси темный
- рисовая каша
- Морковно-яблочный сок
- Суши
- Овянная каша пустая
- хлеб цельнозерновой
- Йогурт без сахара 2% жирности
- Творожный тарт с абрикосами
- Творог Кор.
- Чай черный с лимоном без сахара
- Грибной суп-пюре со шпинатом
- салат лим
- куриная печень с грибами, тушеная в сливках
- блинчики из отрубей
- рагу овощное с курицей
- Лимонад
- творожно-банановое суфле в пароварке
- Суп крем овощной бт
- гавайская смесь
- Milka tassimo
- цикорий
- Творожные лепешки с вишней без сахара
- Винегрет без масла
- шоколад темный 75%
- ветчина из окорока
- Творог 9% "Вкуснотеево"
- Салат из курицы и ананаса
- Хлебцы "Молодцы" гречнево-ожаные 5 г/шт
- майонез правонсаль 50
- Тарт с творогом и вишней
- Hähnchenfleisch
- Молоко ультра пастеризованное "Домик в деревне" 0,5%
- Салат из пекинской капусты с кукурузой
- mullermilch
- макароны с грибами
- Запеченная куриная грудка с кунжутом.
- кабачатина
- Рулетики из лаваша с начинкой
- запеканка 2
- омлет из стручковой фасоли
- говяжий рулет по-немецки
- Аджапсандали
- суп
- из свеклы с морской капустой
- Активиа 2,9
Метки: Как приготовить творог с йогуртом и клубникой, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с йогуртом и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
