Рецепт Лодочки с фаршем (250). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лодочки с фаршем (250)

Кабачок (Запекание)	800 г
Баклажан (Варка без слива)	350 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	350 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Чеснок	10 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Кабачки - 2 шт по 350-400 г Баклажан - 1 шт. 350-400 г Грудка - 350-400 г Лук репчатый - 100 г Чеснок - 5 г (3 зубчика) Растительное масло - 10 г (3 чайных ложки) Сыр Сулугуни (или любой) - 100 г Вода 200 г Соль - Перец Приготовление: Сформировать из овощей “лодочки” - разрезать вдоль и выбрать середину мякоти. Уложить их плотно в форму с бортиками. Из грудки и лука сделать фарш. Измельчить мякоть и 3 зубчика чеснока. Затем на растительном масле немного обжарить эту мякоть до испарения половины овощного сока. Соединить фарш с мякотью прямо в горячем виде. Посолить и поперчить. Разложить ...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки с фаршем (250)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.4 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2656 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	14.4%	1101 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.3%	2154 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.2%	7300 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.5%	1667 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5.8%	2725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	1.9%	8182 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.6%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	6%	2609 г
Витамин В4, холин	6.92 мг	500 мг	1.4%	2.2%	7225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	4.6%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	8.4%	1905 г
Витамин В9, фолаты	13.196 мкг	400 мкг	3.3%	5.2%	3031 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	5%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	3.87 мг	90 мг	4.3%	6.8%	2326 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	4.1%	3866 г
Витамин Н, биотин	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	11628 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.9%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.3167 мг	20 мг	11.6%	18.3%	863 г
Ниацин	2.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.91 мг	2500 мг	9.5%	15%	1051 г
Кальций, Ca	58.53 мг	1000 мг	5.9%	9.3%	1709 г
Кремний, Si	22.1 мг	30 мг	73.7%	116.2%	136 г
Магний, Mg	27.91 мг	400 мг	7%	11%	1433 г
Натрий, Na	205 мг	1300 мг	15.8%	24.9%	634 г
Сера, S	21.66 мг	1000 мг	2.2%	3.5%	4617 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	15.3%	1031 г
Хлор, Cl	323.03 мг	2300 мг	14%	22.1%	712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	3.57 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	5.8%	2731 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	2.2%	7353 г
Кобальт, Co	3.215 мкг	10 мкг	32.2%	50.8%	311 г
Литий, Li	15.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1366 мг	2 мг	6.8%	10.7%	1464 г
Медь, Cu	81.79 мкг	1000 мкг	8.2%	12.9%	1223 г
Молибден, Mo	6.727 мкг	70 мкг	9.6%	15.1%	1041 г
Никель, Ni	0.949 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	0.292 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	18836 г
Фтор, F	49.15 мкг	4000 мкг	1.2%	1.9%	8138 г
Хром, Cr	6.57 мкг	50 мкг	13.1%	20.7%	761 г
Цинк, Zn	0.7806 мг	12 мг	6.5%	10.3%	1537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.301 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.605 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.466 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.476 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.689 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.662 г	min 16.8 г	3.9%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.28 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.424 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лодочки с фаршем (250) составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ С ФАРШЕМ (250)

Лодочки с фаршем (250) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,6 %, кремнием - 73,7 %, хлором - 14 %, кобальтом - 32,2 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Лодочки с фаршем (250)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лодочки с фаршем (250), калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки с фаршем (250), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе