Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 75 г |
Огурец парниковый | 417 г |
Капуста белокочанная | 587 г |
Перец сладкий зеленый | 266 г |
Лук зеленый (перо) | 99 г |
Укроп | 61 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.4 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7197 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.7% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.1% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 34.2% | 1250 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 17.5% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 198.2 мкг | 900 мкг | 22% | 94% | 454 г |
бета Каротин | 1.206 мг | 5 мг | 24.1% | 103% | 415 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 10.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 15.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 8.08 мг | 500 мг | 1.6% | 6.8% | 6188 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 10.3% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 28.6% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 14.183 мкг | 400 мкг | 3.5% | 15% | 2820 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.13 мг | 90 мг | 64.6% | 276.1% | 155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 9.8% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3% | 14085 г |
Витамин К, филлохинон | 49.7 мкг | 120 мкг | 41.4% | 176.9% | 241 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6847 мг | 20 мг | 3.4% | 14.5% | 2921 г |
Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.71 мг | 2500 мг | 9.6% | 41% | 1039 г |
Кальций, Ca | 41.81 мг | 1000 мг | 4.2% | 17.9% | 2392 г |
Кремний, Si | 36.996 мг | 30 мг | 123.3% | 526.9% | 81 г |
Магний, Mg | 17.27 мг | 400 мг | 4.3% | 18.4% | 2316 г |
Натрий, Na | 10.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.4% | 12026 г |
Сера, S | 21.03 мг | 1000 мг | 2.1% | 9% | 4755 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 16.7% | 2540 г |
Хлор, Cl | 30.32 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.6% | 7586 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 390.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 15% | 2875 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 6% | 6912 г |
Кобальт, Co | 2.675 мкг | 10 мкг | 26.8% | 114.5% | 374 г |
Литий, Li | 0.775 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1908 мг | 2 мг | 9.5% | 40.6% | 1048 г |
Медь, Cu | 74.24 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 31.6% | 1347 г |
Молибден, Mo | 6.563 мкг | 70 мкг | 9.4% | 40.2% | 1067 г |
Никель, Ni | 6.535 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 15850 г |
Стронций, Sr | 5.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 29499 г |
Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 40.2% | 1059 г |
Цинк, Zn | 0.3657 мг | 12 мг | 3% | 12.8% | 3281 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.78 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат Зелёный (Капуста, морковь,огурец, перец сладкий, зелёный лук, укроп) 12.07.2019 составляет 23,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|