Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 109 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 25 г |
Перец сладкий зеленый | 22 г |
Лук красный (Овощи и зелень) | 11 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13.2% | 884 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.3% | 1244 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2956 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5% | 2350 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.467 мг | 1.8 мг | 25.9% | 30.3% | 385 г |
Витамин В4, холин | 32.23 мг | 500 мг | 6.4% | 7.5% | 1551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 2.938 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13615 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.5% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.53 мг | 90 мг | 23.9% | 27.9% | 418 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.831 мг | 15 мг | 12.2% | 14.3% | 819 г |
Витамин Н, биотин | 5.474 мкг | 50 мкг | 10.9% | 12.7% | 913 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3552 мг | 20 мг | 11.8% | 13.8% | 849 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.57 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.2% | 1617 г |
Кальций, Ca | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3589 г |
Магний, Mg | 9.64 мг | 400 мг | 2.4% | 2.8% | 4149 г |
Натрий, Na | 142.18 мг | 1300 мг | 10.9% | 12.7% | 914 г |
Сера, S | 138.29 мг | 1000 мг | 13.8% | 16.1% | 723 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 5.3% | 2210 г |
Хлор, Cl | 137.97 мг | 2300 мг | 6% | 7% | 1667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.194 мг | 18 мг | 1.1% | 1.3% | 9278 г |
Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.4% | 2193 г |
Кобальт, Co | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 15% | 780 г |
Марганец, Mn | 0.0286 мг | 2 мг | 1.4% | 1.6% | 6993 г |
Медь, Cu | 53.04 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.2% | 1885 г |
Молибден, Mo | 3.643 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.1% | 1921 г |
Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.318 мкг | 55 мкг | 26% | 30.4% | 384 г |
Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 94118 г |
Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.7% | 1511 г |
Цинк, Zn | 0.2913 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4119 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лизин | 0.481 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.488 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.283 г | ~ | |||
Серин | 0.538 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 57.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.792 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.33 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|