Рецепт Салат с тунцом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и творогом

Тунец натуральный. Консервы	165 г
Пекинская капуста	138 г
Творог 4% жирности	121 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	179 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	127 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	103 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.8 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2165 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	17.6%	731 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.2%	2074 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.4%	9125 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.2%	4000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.6%	2772 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	10.9%	1170 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.167 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	5.5%	2315 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.997 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	12.1%	1059 г
Витамин В4, холин	52.48 мг	500 мг	10.5%	13.5%	953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	8.7%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	7.5%	1739 г
Витамин В9, фолаты	22.933 мкг	400 мкг	5.7%	7.3%	1744 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	13.9%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	9.98 мг	90 мг	11.1%	14.3%	902 г
Витамин D, кальциферол	0.346 мкг	10 мкг	3.5%	4.5%	2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	2.7%	4732 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.862 мкг	50 мкг	9.7%	12.5%	1028 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	9.5%	1348 г
Витамин РР, НЭ	4.0539 мг	20 мг	20.3%	26.1%	493 г
Ниацин	2.158 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.91 мг	2500 мг	8.7%	11.2%	1153 г
Кальций, Ca	68.56 мг	1000 мг	6.9%	8.9%	1459 г
Кремний, Si	1.288 мг	30 мг	4.3%	5.5%	2329 г
Магний, Mg	18.27 мг	400 мг	4.6%	5.9%	2189 г
Натрий, Na	271.21 мг	1300 мг	20.9%	26.9%	479 г
Сера, S	109.91 мг	1000 мг	11%	14.1%	910 г
Фосфор, P	128.8 мг	800 мг	16.1%	20.7%	621 г
Хлор, Cl	408.47 мг	2300 мг	17.8%	22.9%	563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.4 мкг	~
Бор, B	24.7 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	6.7%	1913 г
Йод, I	15.81 мкг	150 мкг	10.5%	13.5%	949 г
Кобальт, Co	11.171 мкг	10 мкг	111.7%	143.6%	90 г
Литий, Li	6.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.0954 мг	2 мг	4.8%	6.2%	2096 г
Медь, Cu	72.54 мкг	1000 мкг	7.3%	9.4%	1379 г
Молибден, Mo	5.083 мкг	70 мкг	7.3%	9.4%	1377 г
Никель, Ni	3.977 мкг	~
Олово, Sn	3.49 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	9.661 мкг	55 мкг	17.6%	22.6%	569 г
Стронций, Sr	4.57 мкг	~
Фтор, F	217.71 мкг	4000 мкг	5.4%	6.9%	1837 г
Хром, Cr	20.03 мкг	50 мкг	40.1%	51.5%	250 г
Цинк, Zn	0.4933 мг	12 мг	4.1%	5.3%	2433 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.85 г	min 16.8 г	5.1%	6.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и творогом составляет 77,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ТВОРОГОМ

Салат с тунцом и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином PP - 20,3 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 111,7 %, селеном - 17,6 %, хромом - 40,1 %

Чем полезен Салат с тунцом и творогом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и творогом, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе