Рецепт Овсянкоблин новый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянкоблин новый

Овсяные хлопья "геркулес" 75 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Вода 75 г
Подсолнечное масло 10 г
Коктейль Изюм, Цукаты, Орехи [Ореховая Роща] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянкоблин новый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 660 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.3% 738 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 9.1% 431 г
Углеводы 24.3 г 219 г 11.1% 4.4% 901 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.5% 1111 г
Вода 47.5 г 2273 г 2.1% 0.8% 4785 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.4 мкг 900 мкг 10.5% 4.1% 953 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 4.2% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 4.5% 865 г
Витамин В4, холин 113.44 мг 500 мг 22.7% 8.9% 441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.863 мг 5 мг 17.3% 6.8% 579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 2.5% 1550 г
Витамин В9, фолаты 9.778 мкг 400 мкг 2.4% 0.9% 4091 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 2.7% 1429 г
Витамин D, кальциферол 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 3.5% 1127 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.5 мг 15 мг 16.7% 6.5% 600 г
Витамин Н, биотин 14.194 мкг 50 мкг 28.4% 11.1% 352 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.8008 мг 20 мг 14% 5.5% 714 г
Ниацин 0.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.25 мг 2500 мг 6.3% 2.5% 1600 г
Кальций, Ca 39.26 мг 1000 мг 3.9% 1.5% 2547 г
Магний, Mg 44.15 мг 400 мг 11% 4.3% 906 г
Натрий, Na 60.35 мг 1300 мг 4.6% 1.8% 2154 г
Сера, S 97.88 мг 1000 мг 9.8% 3.8% 1022 г
Фосфор, P 176.7 мг 800 мг 22.1% 8.7% 453 г
Хлор, Cl 85.4 мг 2300 мг 3.7% 1.5% 2693 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.097 мг 18 мг 11.7% 4.6% 858 г
Йод, I 9.88 мкг 150 мкг 6.6% 2.6% 1518 г
Кобальт, Co 5.544 мкг 10 мкг 55.4% 21.7% 180 г
Марганец, Mn 1.1674 мг 2 мг 58.4% 22.9% 171 г
Медь, Cu 169.74 мкг 1000 мкг 17% 6.7% 589 г
Молибден, Mo 2.903 мкг 70 мкг 4.1% 1.6% 2411 г
Селен, Se 21.522 мкг 55 мкг 39.1% 15.3% 256 г
Фтор, F 66.03 мкг 4000 мкг 1.7% 0.7% 6058 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 1.3% 3106 г
Цинк, Zn 1.3851 мг 12 мг 11.5% 4.5% 866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.567 г ~
Валин 0.501 г ~
Гистидин* 0.219 г ~
Изолейцин 0.378 г ~
Лейцин 0.65 г ~
Лизин 0.505 г ~
Метионин 0.212 г ~
Метионин + Цистеин 0.426 г ~
Треонин 0.376 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.444 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.785 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.45 г ~
Аспарагиновая кислота 0.804 г ~
Глицин 0.514 г ~
Глутаминовая кислота 1.373 г ~
Пролин 0.379 г ~
Серин 0.547 г ~
Тирозин 0.345 г ~
Цистеин 0.214 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 211.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.473 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.538 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.453 г min 16.8 г 20.6% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.157 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.252 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.793 г от 11.2 до 20.6 г 33.9% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.544 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Овсянкоблин новый составляет 255 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 255 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 24.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 47.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКОБЛИН НОВЫЙ

Овсянкоблин новый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином E - 16,7 %, витамином H - 28,4 %, витамином PP - 14 %, магнием - 11 %, фосфором - 22,1 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 55,4 %, марганцем - 58,4 %, медью - 17 %, селеном - 39,1 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Овсянкоблин новый

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянкоблин новый, калорийность 255 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянкоблин новый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы