Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 88 г |
Огурец грунтовый | 137 г |
Лук репчатый | 35 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Оливковое масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 0.9% | 8444 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 17.4% | 444 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 2.8% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.4% | 1039 г |
бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 8% | 962 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 9.572 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4179 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.25 мг | 90 мг | 22.5% | 17.4% | 444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.69 мг | 15 мг | 11.3% | 8.7% | 888 г |
Витамин Н, биотин | 0.509 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9823 г |
Витамин К, филлохинон | 119.3 мкг | 120 мкг | 99.4% | 76.7% | 101 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4206 мг | 20 мг | 2.1% | 1.6% | 4755 г |
Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.46 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
Кальций, Ca | 30.88 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
Кремний, Si | 25.825 мг | 30 мг | 86.1% | 66.4% | 116 г |
Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3115 г |
Натрий, Na | 10.36 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12548 г |
Сера, S | 15.05 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6645 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 3.9% | 1995 г |
Хлор, Cl | 39.11 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5881 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 2.8% | 2765 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
Кобальт, Co | 2.881 мкг | 10 мкг | 28.8% | 22.2% | 347 г |
Литий, Li | 9.288 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
Медь, Cu | 91.67 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.1% | 1091 г |
Молибден, Mo | 2.703 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3% | 2590 г |
Никель, Ni | 4.532 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18395 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13098 г |
Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7% | 1101 г |
Цинк, Zn | 0.3069 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3910 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.613 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.106 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.363 г | min 16.8 г | 49.8% | 38.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.113 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.6 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|