Рецепт Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой

Картофель (Жарка)	1514 г
Баклажан (Жарка)	419 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	560 г
Сметана 10% жирности	88 г
Сыр 35%	220 г
Оливковое масло	17 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа	5 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	899 г

Способ приготовления

Нам понадобятся овощи (картофель, баклажаны, лук, томаты), мясной фарш, сметана 10%, сыр, соль специи. 1.Овощи помыть и почистить. 2. Порезать овощи: Картофель порезать соломкой. Томат- дольками. Лук - полукольцами. Баклажаны колечками. 3.Смазать листик оливковым маслом. 4. Выложить слоями составляющие: - картофель, посолить, посыпать специями - фарш - баклажан, смазать сметаной, посолить - лук - томаты. Убрать в , разогретую до 250 гр, духовку на 40 минут. После 40 мин посыпать тёртым сыром. Выдержать ещё 10 минут в духовке. Блюдо готово. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10%	974 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.8%	1244 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.4%	2844 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	3.1%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.3 мкг	900 мкг	1.7%	1.6%	5882 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	1.6%	6410 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2338 г
Витамин В4, холин	23.6 мг	500 мг	4.7%	4.6%	2119 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	6.3%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	11.9%	816 г
Витамин В9, фолаты	7.775 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5145 г
Витамин В12, кобаламин	0.566 мкг	3 мкг	18.9%	18.3%	530 г
Витамин C, аскорбиновая	6.58 мг	90 мг	7.3%	7.1%	1368 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	1.1%	8721 г
Витамин Н, биотин	0.183 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27322 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.1971 мг	20 мг	11%	10.7%	910 г
Ниацин	0.664 мг	~
Бетаин	1.989 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.51 мг	2500 мг	13.5%	13.1%	743 г
Кальций, Ca	13.03 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7675 г
Кремний, Si	25.801 мг	30 мг	86%	83.3%	116 г
Магний, Mg	14.53 мг	400 мг	3.6%	3.5%	2753 г
Натрий, Na	76.38 мг	1300 мг	5.9%	5.7%	1702 г
Сера, S	21.41 мг	1000 мг	2.1%	2%	4671 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	9.6%	1015 г
Хлор, Cl	125.79 мг	2300 мг	5.5%	5.3%	1828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	502.9 мкг	~
Бор, B	88.6 мкг	~
Ванадий, V	63.47 мкг	~
Железо, Fe	0.991 мг	18 мг	5.5%	5.3%	1816 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.9%	4934 г
Кобальт, Co	3.459 мкг	10 мкг	34.6%	33.5%	289 г
Литий, Li	45.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.1332 мг	2 мг	6.7%	6.5%	1502 г
Медь, Cu	115.81 мкг	1000 мкг	11.6%	11.2%	863 г
Молибден, Mo	5.942 мкг	70 мкг	8.5%	8.2%	1178 г
Никель, Ni	4.357 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	263.1 мкг	~
Селен, Se	4.427 мкг	55 мкг	8%	7.8%	1242 г
Стронций, Sr	4.35 мкг	~
Фтор, F	19.49 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20523 г
Хром, Cr	5.26 мкг	50 мкг	10.5%	10.2%	951 г
Цинк, Zn	1.4754 мг	12 мг	12.3%	11.9%	813 г
Цирконий, Zr	2.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.484 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.619 г	~
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.584 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	0.901 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.476 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.513 г	min 16.8 г	9%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.136 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.136 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.136 г	~

Энергетическая ценность Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С МЯСНЫМ ФАРШЕМ ПОД СЫРНОЙ ШУБКОЙ

Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином PP - 11 %, калием - 13,5 %, кремнием - 86 %, кобальтом - 34,6 %, медью - 11,6 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённый картофель с мясным фаршем под сырной шубкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе